针对您提出的“三无渔船被抓怎么要回来”的问题，这通常涉及一系列法律程序和行政规定。以下是根据相关政策文件和实际操作流程，为您提供的详细解答：
一、了解扣押决定
首先，您需要确认是否收到了扣押决定书，如《涉嫌涉渔“三无”船舶扣押决定书》。这份决定书会详细说明扣押的原因、期限、地点以及您的权利和义务。请务必仔细阅读，并了解扣押的具体依据和程序。
二、准备相关证明材料
若您认为船舶并非“三无”船舶，或者您有合法的船舶所有权证明、船舶证书等文件，您应尽快准备这些材料。这些材料是证明您船舶合法性的关键，也是后续申辩和要回船舶的基础。
三、进行陈述和申辩
根据扣押决定书上的指示，您需要在规定的时间内（通常是30日内）携带相关证明材料到指定的执法机构（如海洋综合执法支队）进行陈述和申辩。在此过程中，您应详细说明船舶的情况，提供证据证明船舶的合法性，并表达您要回船舶的意愿。
四、接受调查和处理
执法机构在收到您的陈述和申辩后，会进行进一步的调查。如果调查结果显示船舶确实并非“三无”船舶，或者您有合法的所有权和运营权，执法机构会依法解除扣押，并归还船舶。如果调查确认船舶为“三无”船舶，执法机构将根据相关法律法规进行处罚，并可能依法没收船舶。
五、了解处置流程
如果船舶被依法没收，您需要了解“三无”船舶的处置流程。根据相关规定，“三无”船舶可能会被拆解、拍卖或改造为执法用船等。如果您对处置方式有异议，可以在规定的时间内提出复议或诉讼。
六、寻求法律援助
在整个过程中，如果您感到困惑或无法自行处理，建议寻求专业的法律援助。律师可以为您提供法律咨询、代理申辩或诉讼等服务，帮助您更好地维护自己的合法权益。
七、注意事项
希望以上解答能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时咨询。