关于正常上班几个小时合法的问题，结论前置如下：
- 标准工时制度下，每日工作时间不超过8小时，每周不超过40小时。这是我国《劳动法》规定的基本工时制度，适用于大多数劳动者。
详细解释与扩展：
标准工时制度：
- 根据《劳动法》第三十六条，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。但后续《国务院关于职工工作时间的规定》将每周工作时间调整为不超过40小时，这是目前普遍适用的标准。
- 在标准工时制度下，劳动者每日工作时间应控制在8小时内，每周工作时间不超过40小时。这是保障劳动者休息权、促进身心健康的基本要求。
加班与休息：
- 如果因工作需要，用人单位安排劳动者加班，应依法支付加班费，并确保劳动者每周至少休息一日。加班时间也有严格限制，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。
特殊工时制度：
- 除了标准工时制度外，我国还实行不定时工作制和综合计算工时工作制等特殊工时制度。这些制度主要适用于因生产特点、工作特殊需要或职责范围的关系，无法按标准工作时间衡量或需要机动作业的劳动者。
- 实行特殊工时制度需要经过劳动行政部门的批准，并确保劳动者的休息权和健康权不受侵害。
法律后果：
- 如果用人单位违反工时制度规定，安排劳动者超时加班或不支付加班费等，劳动者有权向劳动监察部门投诉或提起劳动仲裁，维护自己的合法权益。
建议与行动指南：
- 了解自身权益：作为劳动者，应了解自己的工作时间和休息休假权益，确保用人单位遵守相关法律法规。
- 保留证据：如果用人单位存在超时加班等违法行为，劳动者应保留好相关证据，如考勤记录、加班通知等，以便在维权时提供有力支持。
- 及时维权：一旦发现用人单位违反工时制度规定，劳动者应及时向劳动监察部门投诉或提起劳动仲裁，维护自己的合法权益。
示例说明：
假设某公司实行标准工时制度，但经常要求员工加班且不支付加班费。员工小张发现自己的工作时间经常超过8小时，且周末也经常被安排加班。在这种情况下，小张可以保留好考勤记录、加班通知等证据，并向劳动监察部门投诉或提起劳动仲裁，要求公司支付加班费并调整工作时间安排。
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