遭遇家暴后，保护自己和孩子安全的核心措施包括立即采取安全隔离、固定证据、寻求法律和社会支持，并制定长期安全规划。以下是具体步骤和法律依据的详细说明：

一、立即采取安全隔离措施

1. 物理隔离

   • 若暴力正在发生，优先确保自身和孩子的人身安全，可暂时躲避至邻居、亲友家中或公共场所（如派出所、医院），避免与施暴者正面冲突。
     
   • 若暴力已结束，需评估居住环境的安全性。若存在持续威胁，可向法院申请人身安全保护令（依据《反家庭暴力法》第23条），禁止施暴者接近、骚扰或跟踪受害者及子女。

2. 紧急庇护

   • 联系当地妇联、居委会或公安机关，申请进入家庭暴力庇护所（依据《反家庭暴力法》第18条），获得临时居住、医疗和心理支持服务。

二、固定证据以支持后续维权

1. 医疗证据

   • 及时就医并保留病历、诊断证明、伤情照片（需显示时间、地点），必要时申请法医鉴定（依据《反家庭暴力法》第20条），证明伤害与家暴的因果关系。

2. 报警记录

   • 立即拨打110报警，要求公安机关出具《接警回执》并制作笔录（依据《治安管理处罚法》第45条），明确记录施暴时间、地点、手段及后果。若施暴者被行政拘留或刑事立案，需保留相关法律文书。

3. 其他证据

   • 收集施暴者的悔过书、保证书、短信、微信聊天记录、录音录像等，证明其主观恶意和暴力行为的持续性（依据《民事诉讼法》第66条，电子数据可作为证据）。

三、寻求法律和社会支持

1. 申请人身安全保护令

   • 向居住地或家暴发生地法院提交申请书、证据材料（如报警记录、医疗证明），法院需在72小时内作出裁定（紧急情况24小时内）。保护令可禁止施暴者接触受害者及子女、责令其迁出住所等（依据《反家庭暴力法》第26-29条）。

2. 提起离婚诉讼并主张损害赔偿

   • 若决定离婚，可在诉讼中要求施暴者少分或不分共同财产（依据《民法典》第1092条），并主张精神损害赔偿（依据《民法典》第1091条）。若涉及子女抚养权，法院会优先考虑将子女判给无家暴史的一方（依据《民法典》第1084条）。

3. 联系社会支持机构

   • 拨打全国妇联维权热线（12338）或当地公益组织，获取心理辅导、法律援助和临时安置帮助。部分地区提供免费律师代理家暴案件服务。

四、制定长期安全规划

1. 变更居住和联系方式

   • 若保护令无法彻底消除威胁，可考虑更换住所、手机号码，并告知亲友、学校、单位仅限紧急情况联系，避免施暴者通过社交网络追踪。

2. 子女保护措施

   • 与学校、幼儿园沟通，要求仅允许指定人员接送子女，并告知老师家暴情况以便及时干预。若子女已懂事，可进行心理疏导，避免其因恐惧而隐瞒暴力。

3. 持续关注施暴者动态

   • 若施暴者有酗酒、赌博、精神疾病等高风险因素，需定期评估其行为模式，必要时向法院申请延长保护令期限（依据《反家庭暴力法》第30条）。

最后提醒：家暴不是“家务事”，法律已提供多重保护机制。若您或孩子正面临威胁，请立即行动并保留证据，后续有任何疑问可随时向我咨询具体操作流程。