面对被诽谤造谣的情况，你应当积极采取措施来维护自己的合法权益。以下是一些具体且全面的建议：

1. 确认侵权行为：

   • 首先，要明确造谣诽谤的行为是否构成侵权。如果他人的言论涉及捏造事实、公然丑化你的人格、侮辱或诽谤你，并且这些行为对你造成了实际损害（如名誉受损、精神压力增大等），那么他们的行为就可能构成对名誉权的侵害。

2. 固定证据：

   • 这是维权过程中至关重要的一步。你需要收集并保存所有与造谣诽谤有关的证据，以确保后续法律程序中的证明力。
   • 对于网络信息，如网页、社交媒体上的造谣内容，及时截图保存，包括发布者信息、发布时间、具体内容等，并可录屏以防内容被删除。同时，可向网络服务提供者申请协助保存相关记录。
   • 对于他人口头造谣，尽量寻找证人，并记录证人的证言，包括听到造谣的时间、地点、内容等关键要素。在合法合规的前提下，也可通过录音方式记录造谣者的言论。

3. 与造谣者沟通协商：

   • 在固定好证据后，可尝试与造谣者进行沟通，要求其停止侵权并公开道歉。沟通过程中，要保留好沟通记录，如聊天记录、通话录音等，作为后续纠纷处理的证据。

4. 向相关平台投诉：

   • 如果造谣诽谤行为发生在网络平台上，你可按照平台规定的投诉流程，向平台提交详细的投诉材料，包括造谣内容、链接及你所收集的证据，并要求平台对造谣者的账号采取相应措施，如删除内容、封禁账号等。

5. 寻求警方介入：

   • 若造谣诽谤行为情节严重，涉嫌违反治安管理处罚法甚至构成犯罪（如诽谤罪），你应及时向公安机关报案。报案时，需详细说明事件经过，提供全部证据，并配合警方的调查工作。一旦罪名成立，侵权人将面临相应的刑事处罚。

6. 提起民事诉讼：

   • 如果协商和投诉均无果，你还可通过向人民法院提起民事诉讼的方式，要求造谣者承担民事侵权责任。在提起诉讼前，需确定具体的诉讼请求，如停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉及赔偿经济损失和精神损害抚慰金等，并准备好相应的诉讼材料和证据。

7. 保持冷静与理智，寻求专业帮助：

   • 面对造谣诽谤时，保持冷静和理智至关重要。不要轻易被情绪左右，而是要通过合法途径来解决问题。
   • 在整个维权过程中，如果你对法律程序不熟悉或需要专业的法律帮助，可以随时向我咨询。作为专业律师，我将为你提供专业的法律建议和指导，帮助你更好地维护自己的合法权益。

举例说明： 假设你在社交媒体上发现有人发布关于你的不实言论，诽谤你做了某件违法的事情，导致你的名誉受损。此时，你可以按照上述步骤进行操作：首先截图保存该言论及发布者信息；然后尝试与发布者沟通，要求其删除内容并道歉；如果沟通无果，可以向社交媒体平台投诉；若情节严重，还可以向公安机关报案；最后，如果其他途径均无法解决问题，你可以考虑向人民法院提起民事诉讼。

法律后果提示：

• 如果造谣诽谤行为被认定为侵权，造谣者可能需要承担停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉及赔偿经济损失和精神损害抚慰金等民事责任。
• 如果行为情节严重，涉嫌违反治安管理处罚法或构成犯罪，造谣者还可能面临行政处罚或刑事处罚。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何进一步的法律问题或需要更具体的指导，请随时向我咨询。