结论前置：信用卡欠款还不上时，想要只还本金而不支付逾期利息和违约金，确实具有挑战性，但通过积极与银行沟通、提供充分证明材料、了解银行政策并探讨其他还款方案，有可能增加协商成功的可能性。以下是从多个角度为你详细分析的解决方案：

1. 及时主动与银行沟通

   • 尽早联系：一旦发现无法按时全额还款，应立即在逾期初期主动致电银行信用卡客服，表明并非恶意拖欠，并诚恳说明自己面临的经济困境（如失业、重大疾病等），让银行了解你的实际情况和还款意愿。
   • 表达诉求：清晰向客服提出只还本金的请求，同时可以提及希望银行酌情减免已经产生的利息和违约金。
   • 多次协商与升级沟通：若初次沟通未果，不要放弃，可在合适时间再次联系银行，并考虑要求与上级部门或信贷管理部门联系，这些部门可能有更大权限处理特殊情况。

2. 准备并提交证明材料

   • 材料种类：为了支持你还款困难的说法，应准备相关证明材料，如失业证明、病历、医疗费用清单、事故相关证明等。同时，也可以提供财务证明材料，如工资条、银行流水、家庭收入证明等，以证明你的经济状况确实困难。
   • 提交方式：按照银行要求，通过指定渠道（如电子邮件、传真等）提交证明材料，并及时确认银行是否收到。

3. 了解并争取银行政策支持

   • 研究政策：不同银行在处理信用卡逾期问题上可能有不同的政策和优惠措施，如本金分期、利息减免等。你应通过银行官网、客服咨询等方式了解相关政策。
   • 积极争取：在与银行沟通时，明确提及希望根据银行政策考虑只还本金的请求，强调你对政策的理解和遵守，以及积极还款的态度。

4. 制定并提出还款计划

   • 合理规划：根据自身实际收入和支出情况，制定一个切实可行的还款计划，明确未来一段时间内逐步偿还本金的具体金额和时间表。
   • 与银行协商：将还款计划告知银行，并与其协商能否按照此计划只还本金，展示你解决问题的诚意和能力。

5. 探讨其他还款方案

   • 若银行不同意只还本金的请求，你可尝试探讨其他还款方案，如账单分期、延期还款等，以减轻还款压力。这些方案虽然可能涉及一定的利息或手续费，但相比逾期产生的罚息和违约金，可能更为划算。

6. 寻求专业帮助与注意法律后果

   • 专业协助：若与银行协商无果，你可考虑寻求法律或金融顾问的帮助，他们可能拥有更丰富的经验和沟通技巧，能够为你提供更专业的建议。
   • 法律意识：信用卡逾期不还可能对个人信用记录造成严重影响，甚至面临银行的催收和法律诉讼。因此，在采取任何行动之前，你应充分了解相关法律后果，确保自己的行为合法合规。

额外建议：在整个过程中，保持与银行的良好沟通至关重要。即使银行最初拒绝了你的请求，也不要灰心丧气。你可以继续与银行保持联系，定期更新你的经济状况和还款计划，以展示你的诚意和努力。同时，你也可以考虑通过其他途径筹集资金，如向亲朋好友借款、出售闲置物品等，以尽快偿还信用卡欠款。

法律后果提醒：如果信用卡逾期时间过长或金额过大，银行可能会采取法律手段追讨欠款。这可能导致你的个人信用记录受损、被列入失信被执行人名单等严重后果。因此，我建议你尽快采取行动，与银行协商解决方案，以避免不必要的法律风险。

希望以上建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的法律咨询，请随时向我提问。