关于您提出的“打篮球受伤了对方是否需要赔偿”以及“运动时如何避免受伤和纠纷”的问题，我将结合相关法律知识和实际经验，为您提供详细且深入的解答。

一、打篮球受伤了对方是否需要赔偿

在篮球比赛中，若碰撞是意外且双方均无明显过错，根据“自甘风险”原则，通常无需承担赔偿责任。这一原则源自《中华人民共和国民法典》第一千一百七十六条，它规定自愿参加具有一定风险的文体活动（如篮球比赛），因其他参加者的行为受到损害的，受害人不得请求其他参加者承担侵权责任，除非其他参加者对损害的发生有故意或者重大过失。

具体来说：

1. 意外碰撞：在正常的篮球比赛活动中，双方都处于积极参与、合理对抗的状态。对于一些难以避免的碰撞、受伤等情况，如争抢篮板球时的正常身体接触导致的摔倒受伤，属于篮球运动中的常见风险，参与者无需担责。

2. 故意伤人行为：如果一方存在故意伤人的行为，如故意用肘部击打对方、恶意犯规等，导致他人受伤，那么实施伤害行为的人应当承担侵权赔偿责任。赔偿范围可能包括医疗费、护理费、误工费、营养费等合理费用。

3. 重大过失行为：除了故意伤人外，如果存在重大过失行为，如严重违反比赛规则导致他人受伤，也可能需要承担相应的赔偿责任。例如，篮球规则明确禁止在背后推人，若有人在比赛中因背后推人导致对方受伤，其行为就可能构成重大过失。

二、运动时如何避免受伤和纠纷

为了避免在运动中受伤和引发纠纷，我建议您采取以下措施：

1. 遵守比赛规则：无论是篮球还是其他运动，都有明确的比赛规则。遵守规则是避免受伤和纠纷的基础。了解并熟悉规则，确保自己的行为符合规范。

2. 尊重对手：在运动中，尊重对手是非常重要的。避免使用恶意犯规或故意伤人的行为，保持体育精神，以友谊第一、比赛第二的态度参与运动。

3. 尽到注意义务：在运动过程中，要时刻保持警惕，注意周围环境和对手的动作。尽到应有的注意义务，防止因自己的疏忽大意而导致他人受伤。

4. 理性处理冲突：如果不幸发生碰撞或冲突，双方应理性处理。避免情绪化或激化矛盾，及时寻求医疗救助并协商解决方案。如果无法协商解决，可以寻求第三方调解或法律途径解决。

5. 加强自我保护意识：在运动前做好充分的热身活动，佩戴适当的防护装备，如护膝、护腕等。同时，了解自己的身体状况和运动能力，避免过度运动或超出自己能力范围的动作。

综上所述，打篮球受伤了对方是否需要赔偿取决于碰撞的性质以及参与者的行为是否存在故意或重大过失。为了避免受伤和纠纷，建议您遵守比赛规则、尊重对手、尽到注意义务、理性处理冲突并加强自我保护意识。希望这些建议能对您有所帮助！