要证明自己是被胁迫结婚的，可以从以下几个方面着手准备证据和进行陈述：
一、明确胁迫的定义与情形
根据《中华人民共和国民法典》第一千零五十二条，因胁迫结婚的，受胁迫的一方可以向人民法院请求撤销婚姻。胁迫行为通常包括以给自然人及其近亲属等的人身权利、财产权利以及其他合法权益造成损害，或者以给法人、非法人组织的名誉、荣誉、财产权益等造成损害为要挟，迫使其基于恐惧心理作出意思表示。具体情形可能涵盖：
- 暴力威胁：如殴打、捆绑、拘禁等直接的身体伤害或限制自由的行为。
- 精神强制：如以揭露隐私、毁坏名誉相要挟，使对方在心理上产生恐惧感。
- 经济控制：如限制或剥夺对方的经济来源，迫使其就范。
二、收集并保存相关证据
直接证据：
- 录音录像：如果可能，录制胁迫者实施胁迫行为的音频或视频，作为直接证据。例如，胁迫者威胁“不结婚就伤害你家人”的录音。
- 书面材料：如胁迫者留下的威胁信件、短信、电子邮件等。这些材料应明确提及如果不结婚，将对受胁迫方或其近亲属造成损害。
- 证人证言：寻找目击者或知情人士，他们的证词可以作为重要证据。比如，亲友或邻居听到胁迫者的威胁言论。
间接证据：
- 身体伤痕：如有身体受伤，及时拍照、就医并保留医疗记录。这些记录能证明胁迫行为导致的身体伤害。
- 心理评估报告：通过专业心理咨询机构出具的心理评估报告，证明因胁迫导致的心理压力和恐惧。
- 报警记录：如果曾向公安机关报案，保留报警回执和相关处理记录。这些记录能证明胁迫行为的存在和严重性。
其他辅助证据：
- 结婚前后的沟通记录：显示双方在结婚问题上的分歧和胁迫者的施压过程。比如，微信聊天记录中胁迫者不断施压要求结婚。
- 财产变动记录：如因胁迫而被迫转移财产的相关凭证。这些记录能证明胁迫行为对财产权益的侵害。
三、清晰陈述事实与理由
在向人民法院提起诉讼时，应详细陈述以下事实：
- 双方的基本信息：包括姓名、性别、年龄、职业等。
- 婚姻关系的基本情况：结婚时间、地点、登记情况等。
- 胁迫的具体经过：胁迫行为发生的时间、地点、方式及造成的后果。例如，胁迫者在何时何地以何种方式威胁你结婚，以及你因此产生的恐惧和不安。
- 请求撤销婚姻的理由：基于胁迫行为对婚姻自由的严重侵害，请求法院依法撤销婚姻。
四、遵循法律程序与注意事项
- 及时行使撤销权：根据法律规定，受胁迫的一方应当自胁迫行为终止之日起一年内提出撤销婚姻的请求。被非法限制人身自由的当事人，应当自恢复人身自由之日起一年内提出。因此，务必在规定时间内提起诉讼。
- 选择合适的诉讼途径：向人民法院提起离婚诉讼，并在诉讼中明确提出撤销婚姻的请求。
- 保护个人安全：在收集证据和提起诉讼的过程中，注意保护个人隐私和安全，避免再次受到胁迫或伤害。
举例说明：
假设你因被胁迫而结婚，胁迫者以伤害你的家人为要挟，迫使你同意结婚。在这种情况下，你可以：
- 秘密录制胁迫者的威胁录音作为直接证据。
- 保留胁迫者发送的威胁短信或电子邮件作为书面材料。
- 寻找目击者或知情人士，如亲友或邻居，请求他们提供证词。
- 如果因反抗被殴打致伤，及时就医并保留医疗记录作为间接证据。
- 在提起诉讼时，详细陈述胁迫的具体经过和请求撤销婚姻的理由。
最后需要强调的是，证明自己是被胁迫结婚的需要充分的证据支持。因此，在收集证据的过程中，务必确保证据的合法性和有效性，并尽可能形成完整的证据链。如果你在这方面有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。