劳动法并未直接规定一周必须上几天班，但明确了标准工时制度下劳动者的工作时间和休息日安排。具体来说，可以从以下几个角度来详细解释：
标准工时制度：
- 根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条以及《国务院关于职工工作时间的规定》第三条，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十小时的工时制度。这意味着，在标准工时制度下，劳动者通常每周工作五天，每天工作八小时，即可满足法定工作时间要求。
- 这一制度旨在保障劳动者的休息权益，确保劳动者有足够的时间进行休息和娱乐，从而维护身心健康，提高工作效率。
休息日保障：
- 劳动法还规定，用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。这是劳动者依法享有的休息权利，用人单位不得随意剥夺。
- 在实际操作中，大多数企业都遵循周末双休的制度，即周六和周日为劳动者的休息日。当然，也有一些企业根据自身情况，可能实行单休或其他休息制度，但必须确保劳动者每周至少有一天完整的休息时间。
特殊工时制度：
- 对于某些特殊行业或岗位，如因生产特点不能实行标准工时制度的，经劳动行政部门批准，可以实行不定时工作制或综合计算工时工作制等其他工作和休息办法。
- 不定时工作制适用于因工作性质、特点或工作职责的限制，无法按标准工作时间衡量或是需要机动作业的职工。综合计算工时工作制则是针对因工作性质特殊，需连续作业或受季节及自然条件限制的企业的部分职工，采用的以周、月、季、年等为周期综合计算工作时间的一种工时制度。
加班与休息日安排：
- 如果用人单位因生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，但一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。
- 劳动者在一周的法定工作日之外工作的，属于加班，用人单位应依法支付加班费。周末是劳动者的休息时间，除非有特殊情况并经过合法程序，否则用人单位不应要求劳动者在周末工作。
法律建议：
- 作为劳动者，你有权了解自己的工作时间和休息日安排，并确保这些安排符合劳动法的规定。
- 如果用人单位要求你超出法定工作时间工作，你有权拒绝，并可以要求用人单位支付加班费。
- 如果用人单位违反工时制度规定，随意延长你的工作时间，你可以向劳动监察部门投诉、举报，以维护自身合法权益。
总结：劳动法并未直接规定一周必须上几天班，但明确了标准工时制度下劳动者的工作时间和休息日安排。在实际操作中，大多数企业都遵循周末双休的制度。如果遇到特殊情况或用人单位违反规定，你可以依据劳动法来维护自己的权益。如果你有任何具体的法律问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。