在高速公路上倒车是一种极其危险且严重违反交通规则的行为，其法律后果相当严重。针对您提出的“高速倒了一下车怎么处罚”的问题，我将从处罚措施、后续处理以及相关建议三个方面进行详细解答。
一、处罚措施
扣分：根据《道路交通安全违法行为记分管理办法》的相关规定，驾驶机动车在高速公路上倒车的，将一次记满12分。这一严厉措施旨在警示驾驶员，因为高速公路上车辆行驶速度快，倒车行为极易引发严重的交通事故。
罚款：依据《中华人民共和国道路交通安全法》第九十条的规定，机动车驾驶人违反道路交通安全法律、法规关于道路通行规定的，将处警告或者二十元以上二百元以下罚款。对于高速公路倒车这一具体违法行为，通常会处以200元罚款。若倒车行为情节严重，如造成交通事故或危及其他驾驶人的生命财产安全，罚款额度可能会更高，甚至达到200元至2000元不等。
二、后续处理
驾驶证扣留与考试：当驾驶员因在高速上倒车被记满12分后，公安机关交通管理部门会立即扣留其机动车驾驶证。驾驶人需在规定时间内参加由交管部门组织的道路交通安全法律、法规和相关知识学习，并通过考试。考试合格的，记分予以清除，并发还机动车驾驶证；考试不合格的，则需继续参加学习和考试，直至合格为止。
准驾车型降级：对于持有大型客车、牵引车、城市公交车、中型客车、大型货车驾驶证的驾驶人而言，如果在一个记分周期内有记满12分的记录，车辆管理所还将注销其最高准驾车型驾驶资格。这意味着驾驶人需要在三十日内办理降级换证业务，以降低其驾驶权限。
若发生事故：如果高速倒车行为引发了交通事故，那么处罚将更为严厉。除了上述的罚款和扣分外，驾驶人还可能面临驾驶证暂扣或吊销、拘留等行政处罚，并需承担民事责任乃至刑事责任。具体责任划分需由交通管理部门根据事故现场的详细情况综合判断，并出具交通事故责任认定书。
三、相关建议
严格遵守交通规则：高速公路上倒车是极其危险且违法的行为，务必严格遵守交通规则，避免此类违法行为的发生。
提高安全意识：在高速公路上行驶时，应时刻保持警惕，注意观察路况和交通标志，确保行车安全。
了解相关法规：建议广大驾驶员了解并熟悉最新的交通法规，以便在遇到问题时能够正确应对。
综上所述，高速倒车不仅危及自身和他人的生命安全，还会面临严厉的法律处罚。因此，请广大驾驶员务必严格遵守交通规则，共创安全、和谐的道路交通环境。