上班时腰扭伤了，是否属于工伤，主要取决于伤害是否发生在工作时间、工作场所内，并且是因工作原因导致的。以下是对此问题的详细分析：

一、属于工伤的情形

1. 工作时间与工作场所：

   • 腰扭伤必须发生在工作时间和工作场所内。这是工伤认定的基本前提。例如，如果你在正常的工作时间内，在办公室、工厂、工地等工作场所内扭伤了腰，那么这一条件就得到了满足。

2. 工作原因：

   • 伤害必须因工作原因导致。比如，搬运重物、长时间重复弯腰动作、在执行工作任务时突然扭转腰部等与工作直接相关的活动导致的腰扭伤，均符合“因工作原因受到事故伤害”的条件。举例来说，快递员在搬卸快递包裹时不慎扭到腰，或建筑工人在工地施工期间按规范操作而扭伤腰，这些情况均可认定为工伤。

3. 工伤认定申请：

   • 一旦发生腰扭伤，用人单位应在事故伤害发生之日起30日内，向统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。特殊情况可经社会保险行政部门同意适当延长申请时限。若用人单位未在规定时限内提交申请，工伤职工或其近亲属、工会组织可在事故伤害发生之日起1年内直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。

4. 工伤保险待遇：

   • 一旦被认定为工伤，受伤员工有权享受相应的工伤保险待遇，包括医疗费用、康复费用、停工留薪期间的工资福利等。

二、不属于工伤的情形

1. 非工作原因：

   • 如果腰扭伤并非因工作原因，而是由于员工在工作期间的个人行为（如嬉戏打闹、做与工作无关的事情）导致的，则通常不能认定为工伤。例如，员工在工作间隙与同事追逐玩耍时扭到腰，这种情况就不符合因工作原因受伤的条件，因此无法认定为工伤。

2. 故意犯罪、醉酒或吸毒、自残或自杀：

   • 根据《工伤保险条例》第十六条的规定，即使伤害发生在工作时间和工作场所内，且因工作原因导致，但如果员工存在故意犯罪、醉酒或吸毒、自残或自杀等情形，也不得认定为工伤或视同工伤。

三、实际操作建议

1. 及时申报：

   • 发生腰扭伤后，员工应尽快向用人单位报告，并保留相关证据（如医疗记录、目击者证言等），以便后续进行工伤认定。

2. 了解保险情况：

   • 员工应了解自己所在公司是否参加了工伤保险，以及具体的保险条款和申请流程。这有助于员工在需要时及时获得工伤保险待遇。

3. 寻求法律帮助：

   • 在处理工伤问题时，如果员工对工伤认定流程、工伤保险待遇等方面存在疑问或争议，可以直接向我咨询。我会根据具体情况提供专业的法律意见和帮助。

总结来说，上班时腰扭伤了是否属于工伤，需根据具体情况判断。如果符合工作时间、工作场所、工作原因三个条件，且不存在不得认定为工伤的情形，那么一般可以认定为工伤。在处理此类问题时，员工应及时申报、了解保险情况，并在需要时寻求法律帮助以维护自身权益。