遇到家庭暴力时，首要任务是确保自身安全，并立即采取法律手段保护自己。以下是具体建议：

1. 立即脱离危险环境
   若暴力正在发生或可能再次发生，第一时间离开现场，前往亲友家、派出所或妇女庇护所等安全场所。若无法离开，尽量躲避到有锁的房间或靠近邻居的地方，并大声呼救。

2. 及时报警并固定证据

   • 拨打110报警，要求警方出具《接警回执》并制作笔录，明确记录暴力发生的时间、地点、经过及伤害情况。
     
   • 保留医疗记录（如验伤报告、病历）、照片（伤情、现场）、录音录像、施暴者的威胁信息等证据，这些是后续维权的关键。
     

3. 申请人身安全保护令
   根据《反家庭暴力法》，受害者可向法院申请保护令，禁止施暴者接近、骚扰或跟踪自己。保护令有效期一般为6个月，可延长。申请时需提交身份证、报警记录、证据材料等，法院会在72小时内作出裁定。

4. 寻求法律与心理支持

   • 法律途径：若暴力导致身体伤害，可向法院提起刑事自诉（轻伤及以上）或民事赔偿诉讼；若涉及长期虐待，可向妇联、居委会或公安机关求助，要求对施暴者进行训诫或行政处罚。
     
   • 心理援助：联系专业心理咨询师或社工，帮助缓解创伤后应激反应，重建生活信心。
     

5. 考虑离婚或分居
   若暴力持续且无法调和，可依法提起离婚诉讼，并主张损害赔偿。根据《民法典》，实施家庭暴力是法定离婚事由之一，法院调解无效后会准予离婚。

温馨提示：家庭暴力不是“家务事”，而是违法行为。你无需隐忍，勇敢维权才能保护自己和家人。若有具体疑问或需要协助，可直接向我咨询，我会为你提供详细指导。