要判断自己是否被侵犯了人格权，可以从以下几个方面进行考量：
是否存在侵害行为：
- 人格权包括生命权、身体权、健康权、姓名权、名称权、名誉权、荣誉权、肖像权、隐私权等。首先，需要明确是否存在针对这些权利的侵害行为。例如，是否有人未经允许使用了你的肖像进行商业活动，或者是否有人散布了关于你的不实言论，损害了你的名誉。
侵害行为是否具有违法性：
- 侵害行为必须违反了法律的规定。不是所有的行为都构成侵权，只有那些违反了法律明文规定或者违反了公序良俗的行为，才可能构成侵权。比如，未经同意公开他人隐私，或者恶意诽谤他人，都是违法的行为。
是否存在损害后果：
- 侵权行为必须导致了实际的损害后果。这种损害可以是物质上的，比如因名誉受损而导致的经济损失；也可以是非物质上的，比如精神上的痛苦、名誉的降低等。如果侵害行为没有造成任何损害，那么通常不构成侵权。
侵害行为与损害后果之间是否存在因果关系：
- 即使存在侵害行为和损害后果，也需要证明这两者之间存在因果关系。也就是说，要证明损害后果是由侵害行为直接导致的，而不是由其他因素引起的。例如，如果因为某人的诽谤导致你失去了工作，那么需要证明是诽谤行为直接导致了这一后果。
主观上是否存在过错：
- 在大多数侵权案件中，侵权人需要存在主观上的过错，包括故意和过失。故意是指侵权人明知自己的行为会侵害他人的人格权，仍然希望或者放任这种结果的发生；过失则是指侵权人应当预见自己的行为可能侵害他人的人格权，但因为疏忽大意而没有预见，或者虽然预见但轻信能够避免。
举例说明：
- 假设有人未经你的同意，将你的照片用于商业广告，这构成了对你肖像权的侵害。如果这一行为还导致了你的名誉受损或者经济损失，那么你就可能有了被侵犯的充分证据。
- 又比如，如果有人在网络上恶意散布关于你的不实言论，导致你的社会评价降低，精神受到痛苦，这也构成了对你名誉权的侵害。
建议：
- 如果你认为自己可能被侵犯了人格权，首先应当收集相关证据，包括侵害行为的证据、损害后果的证据以及两者之间因果关系的证据。
- 然后，你可以考虑与侵权人进行协商，看是否能够达成和解。
- 如果协商无果，你可以向法院提起诉讼，要求侵权人承担相应的法律责任。
最后，人格权是每个人的基本权利，受到法律的保护。如果你有任何疑问或者需要进一步的帮助，请随时向我咨询，我会尽我所能为你提供专业的法律建议。