根据《消费者权益保护法》及相关司法解释，经营者虚假宣传的赔偿规则如下：

1. 基础赔偿：退一赔三，最低500元
   若经营者存在虚假宣传（如虚构商品功能、夸大效果、隐瞒关键信息等），消费者有权要求退货退款，并主张商品价款或服务费用三倍赔偿；若三倍赔偿不足500元，按500元赔偿。
   法律依据：《消费者权益保护法》第55条。
   示例：购买价值200元的虚假宣传保健品，可获赔600元（200×3）；若商品仅值100元，则直接获赔500元。

2. 人身损害赔偿：医疗费+误工费+精神损失
   若虚假宣传导致消费者人身伤害（如使用虚假宣传的化妆品致过敏），经营者需赔偿：

   • 医疗费、护理费、交通费等实际支出；
     
   • 误工费（按收入减少计算）；
     
   • 精神损害赔偿（需证明严重后果，如长期病痛、容貌受损等）。
     法律依据：《消费者权益保护法》第49条、《民法典》第1183条。

3. 惩罚性赔偿：明知故犯可主张更高赔偿
   若经营者明知商品或服务存在虚假宣传仍故意销售（如多次被投诉仍不整改），消费者除上述赔偿外，还可主张惩罚性赔偿（具体金额由法院根据情节判定，通常高于“退一赔三”）。
   法律依据：《消费者权益保护法》第55条第2款。

操作建议：

1. 固定证据：保存宣传页面截图、广告视频、聊天记录、购买凭证、商品实物等；
   
2. 协商解决：先与经营者沟通，要求书面赔偿方案；
   
3. 投诉举报：向12315平台或当地市场监管部门投诉；
   
4. 诉讼维权：若协商无果，可向法院起诉，主张赔偿（小额诉讼程序可简化流程）。
   

提示：若涉及食品、药品领域虚假宣传，赔偿标准可能更严格（如《食品安全法》规定“退一赔十”），需结合具体场景判断。如有疑问，可直接向我咨询细节。