若您所说的“被人强监”是指被非法限制人身自由（如非法拘禁），您应当立即采取以下措施保护自身权益：

1. 优先确保人身安全，寻找机会报警
   若您正处于被非法拘禁的现场，首先保持冷静，避免激怒对方导致危险升级。观察周围环境，寻找机会通过手机、他人协助或制造声响等方式报警（中国报警电话110）。若无法直接报警，可尝试向亲友发送定位或求救信息，委托他人代为报警。

2. 保留证据，为后续维权提供依据
   在确保安全的前提下，尽可能记录被拘禁的时间、地点、参与人员、具体行为（如是否使用暴力、威胁语言等）。若身上有伤痕，及时拍照或就医并保留医疗记录；若对方通过短信、电话威胁，保存相关通讯记录。这些证据将直接影响案件定性（如是否构成非法拘禁罪）及赔偿金额。

3. 法律定性：非法拘禁可能涉及刑事与民事责任

   • 刑事责任：根据《刑法》第238条，非法拘禁他人或以其他方法非法剥夺他人人身自由的，处三年以下有期徒刑；具有殴打、侮辱情节的，从重处罚；致人重伤的，处三年以上十年以下有期徒刑；致人死亡的，处十年以上有期徒刑。
     
   • 民事赔偿：您有权要求侵权人赔偿因拘禁导致的医疗费、误工费、精神损害抚慰金等损失（《民法典》第1165条、第1183条）。

4. 后续维权步骤

   • 刑事报案：向公安机关提交证据，要求立案侦查。若公安机关未及时处理，可向其上级部门或检察院申请立案监督。
     
   • 民事起诉：若刑事程序未完全弥补您的损失（如未赔偿精神损害），可单独提起民事诉讼，要求侵权人承担赔偿责任。
     
   • 申请人身安全保护令：若对方存在持续威胁，可向法院申请人身安全保护令，禁止对方接近或骚扰您（《反家庭暴力法》第23条，虽主要针对家庭暴力，但非法拘禁场景中也可尝试主张）。

若您所说的“强监”是指被强制监视居住（刑事强制措施），需区分合法与非法情形：

• 合法监视居住：若您因涉嫌犯罪被公安机关采取监视居住措施，需配合调查，但有权要求办案机关出示相关法律文书（如《监视居住决定书》），并可委托律师了解案情、申请变更强制措施（如取保候审）。
  
• 非法监视居住：若您未涉嫌犯罪却被公安机关或其他主体非法监视，可参照上述非法拘禁的应对措施处理。

无论哪种情形，您均可直接向我咨询具体细节（如被拘禁的起因、对方身份、是否受伤等），我将结合证据为您分析案件走向及维权策略。