造谣诽谤要立案，需准备充分且有效的证据来证明造谣诽谤行为的发生、传播范围及其对个人造成的损害。具体来说，可以从以下几个方面准备证据：
言辞证据：
- 证人证言：如果有目击者或其他知晓情况的人，他们的证言可以描述造谣者的具体言辞、场景及在场人员等，是重要证据之一。证人最好能出庭作证，若无法出庭，其书面证言在查证属实后也具证明力。
- 当事人陈述：受害者对整个事件的详细描述，包括时间、地点、涉及人物、具体内容及影响等，也是必不可少的证据。
视听资料：
- 录音录像：利用手机、摄像机等设备录制的造谣和诽谤行为，能直观反映事件真相，是最直接有力的证据。需确保录音录像中清晰反映出造谣者的身份、内容、时间等关键信息。
- 监控视频：如果造谣诽谤行为发生在公共场所，公共场所的监控视频可还原事件发生的真实情况，可向相关场所管理方申请调取。
电子数据：
- 网络信息：社交媒体、论坛等平台上的不实言论截图、视频链接等，需保存完整，包括发布者账号、发布时间、内容及评论转发情况等。可通过网页截图、录屏等方式固定，并进行公证以增强证明力。
- 短信、电子邮件：如果造谣者通过短信或邮件进行诽谤，应保存原始电子信息，确保其真实性和完整性。
其他证据：
- 医疗记录：如果因造谣和诽谤导致了精神和身体伤害，相关医疗记录如诊断证明、病历等可作为证据，证明损害与造谣行为的关联。
- 个人荣誉与工作成果：针对造谣内容中的诋毁，可提供荣誉证书、工作业绩报告等证明自身能力和品德的证据。
- 传播范围证明：网络截图、转发记录、浏览量统计等，证明造谣言论的传播范围和影响力。
- 个人受损证明：工作合同、收入证明等，展示因造谣和诽谤遭受的具体损失。
在准备证据的同时，还需注意以下几点：
- 确保证据的真实性和合法性：所有证据必须真实可靠，不得伪造或篡改。同时，收集证据的方式也必须合法，不得侵犯他人的合法权益。
- 及时报警并提交证据：在收集完上述证据后，应立即前往当地公安机关报案，并向警方详细陈述案情及提交所有相关证据。
- 了解立案标准：根据《中华人民共和国刑法》及相关司法解释，诽谤罪的立案标准包括捏造事实、散布捏造事实、针对特定人、情节严重等。具体来说，同一诽谤信息实际被点击、浏览次数达到五千次以上，或者被转发次数达到五百次以上；造成被害人或者其近亲属精神失常、自残、自杀等严重后果；二年内曾因诽谤受过行政处罚，又再次诽谤他人等情形，均可认定为“情节严重”。
如果造谣诽谤行为尚未达到刑事立案标准，但确实侵犯了你的名誉权，你还可以考虑通过民事诉讼来维护自己的权益。根据《中华人民共和国民法典》的规定，民事主体享有名誉权，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。你可以向法院提起民事诉讼，要求造谣者停止侵权、赔礼道歉、赔偿损失等。
最后，我想强调的是，面对造谣诽谤行为，保持冷静和理智至关重要。不要因为情绪激动而采取过激行为，以免给自己带来不必要的麻烦。同时，也要积极收集并保存各类证据，以便在需要时能够提供充分、有力的支持。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。