面对被造谣和被威胁的情况，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：
一、针对造谣行为
收集证据：
- 保留所有能证明对方造谣的证据，如聊天记录、社交媒体截图、录音录像等。这些证据将是你后续维权的关键。
要求停止侵害：
- 你可以直接联系造谣者，要求其停止造谣行为，并公开道歉、消除影响。如果造谣者拒绝配合，你可以考虑采取进一步法律行动。
报警处理：
- 如果造谣行为严重，如涉及诽谤、侮辱等违法行为，你可以向公安机关报案。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，造谣者可能会受到行政处罚。
提起民事诉讼：
- 如果造谣行为给你造成了名誉损害、经济损失等后果，你可以向法院提起民事诉讼，要求造谣者承担民事责任，包括赔偿损失、恢复名誉等。
二、针对威胁行为
确保自身安全：
- 如果威胁行为让你感到人身安全受到威胁，首先应确保自己的安全。可以寻求家人、朋友的陪伴，或者考虑暂时搬离受威胁的环境。
收集威胁证据：
- 保留所有能证明对方威胁你的证据，如威胁短信、电话录音、视频监控等。这些证据将有助于你后续维权。
报警并寻求保护：
- 立即向公安机关报案，说明你受到威胁的情况。公安机关会根据情况采取相应的保护措施，如提供警力保护、安装监控设备等。
申请禁止令或保护令：
- 在某些情况下，你可以向法院申请禁止令或保护令，要求对方停止威胁行为，并禁止其接近你或你的住所、工作场所等。
三、综合建议
保持冷静，不要激化矛盾：
- 在面对造谣和威胁时，保持冷静至关重要。不要与对方发生直接冲突，以免激化矛盾，导致情况进一步恶化。
寻求法律援助：
- 如果你对法律程序不熟悉，或者感到自己无法单独应对这种情况，可以寻求专业律师的帮助。律师将能够为你提供法律咨询、代理诉讼等服务，帮助你更好地维护自己的合法权益。
加强自我保护意识：
- 在日常生活中，加强自我保护意识，避免泄露过多个人信息，减少被造谣和威胁的风险。同时，学会使用法律武器来保护自己，不要害怕维权。
面对被造谣和被威胁的情况，你有多种法律途径可以选择来维护自己的合法权益。 如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。