老师让学生下跪在板凳上的行为，是违法的。以下从多个角度为你详细分析：

一、从人格尊严权的角度

根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有基于人身自由、人格尊严产生的人格权益。学生作为自然人，同样享有这一权利。老师让学生下跪在板凳上，这种行为明显侵犯了学生的人格尊严权，是对学生人格的侮辱和贬低。

二、从教育机构责任的角度

教育机构（如学校）对学生负有教育、管理和保护的义务。老师作为教育机构的工作人员，其行为代表教育机构。如果老师实施了侵犯学生权益的行为，教育机构可能需要承担相应的法律责任。在这种情况下，学校应当对学生的受害情况负责，并采取措施防止类似事件再次发生。

三、从教师职业道德的角度

教师作为教育工作者，应当遵守职业道德规范，尊重学生的人格和尊严，不得对学生进行体罚或变相体罚。让学生下跪在板凳上，无疑是一种变相体罚，严重违反了教师职业道德规范。

四、可能的法律后果

1. 民事赔偿：学生或其家长有权要求老师或教育机构承担民事赔偿责任，包括赔偿精神损害抚慰金等。
2. 行政处分：老师可能因违反职业道德规范或相关法律法规而受到学校的行政处分，如警告、记过、降级、撤职等。
3. 刑事责任：在极端情况下，如果老师的侮辱行为情节严重，构成犯罪的，还可能依法追究其刑事责任。

五、建议与行动

1. 及时沟通：如果学生或家长发现老师有此类不当行为，应及时与学校沟通，要求学校采取措施制止并纠正。
2. 保留证据：在沟通过程中，注意保留相关证据，如照片、视频、证人证言等，以便在需要时维护自己的合法权益。
3. 寻求法律帮助：如果学校未能妥善处理或学生及家长对处理结果不满意，可以寻求法律帮助，通过法律途径维护自己的权益。

总之，老师让学生下跪在板凳上的行为是违法的，不仅侵犯了学生的人格尊严权，也违反了教师职业道德规范。学生和家长应当积极维护自己的合法权益，及时与学校沟通并寻求法律帮助。如果你有任何法律疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。