沾染赌博后，应立即停止赌博行为，并视情况采取以下措施：

1. 自我反思与认知：

   • 深刻认识到赌博的危害性，包括但不限于财产损失、家庭破裂、社会关系紧张以及可能引发的法律问题。
   • 评估自身赌博行为的严重程度，是否已形成赌瘾，以及赌博对个人生活、工作和家庭的具体影响。

2. 寻求专业帮助：

   • 心理咨询：考虑寻求心理咨询师的帮助，通过心理疏导和认知行为疗法等方式，帮助自己克服赌瘾，建立健康的生活态度和价值观。
   • 戒赌机构：如果赌瘾严重，可以寻求专业戒赌机构的帮助，这些机构通常提供系统的戒赌计划和心理支持，有助于更有效地戒除赌瘾。

3. 法律后果认知与应对：

   • 了解法律后果：赌博行为可能违反《治安管理处罚法》或《刑法》的相关规定，根据情节轻重，可能面临罚款、拘留甚至刑事处罚。
   • 主动配合调查：如果已被公安机关发现或传唤，应主动配合调查，如实陈述事实，争取从轻或减轻处罚。
   • 寻求法律援助：在涉及法律纠纷时，及时寻求法律援助，了解自身权利和义务，维护合法权益。

4. 家庭与社会支持：

   • 与家人沟通：坦诚地与家人沟通自己的赌博问题和戒赌决心，争取家人的理解和支持，共同面对困难。
   • 重建社会关系：积极参与社交活动，重建健康的社会关系，避免与有赌博习惯的人交往，减少复赌的风险。

5. 制定并执行戒赌计划：

   • 设定目标：明确戒赌的目标和时间表，如逐步减少赌博频率、最终完全戒除等。
   • 替代活动：寻找健康的替代活动，如运动、阅读、旅行等，以充实生活，减少对赌博的依赖。
   • 监督与反馈：建立自我监督机制，定期评估戒赌进展，及时调整计划，确保戒赌目标的实现。