面对未婚先孕且男方不负责任的情况，你可以通过妇联调解来寻求帮助，以下是一些具体的建议和步骤，希望能为你提供清晰的指引：

一、明确调解目的与诉求

在请求妇联调解前，首先要明确自己的调解目的和诉求。比如，你可能希望男方能够承担起抚养孩子的责任，包括支付抚养费、参与孩子的成长等。明确这些目的和诉求后，你可以更有针对性地与妇联工作人员沟通，表达你的期望。

二、准备相关证据与材料

为了支持你的诉求，你需要准备一些相关的证据和材料。这些证据可以包括：

1. 孩子的出生证明：证明孩子的身份和出生时间。
2. 亲子鉴定报告（如有必要）：如果男方对孩子的身份有异议，亲子鉴定报告可以提供确凿的证据。
3. 双方关于孩子抚养问题的沟通记录：如聊天记录、通话录音等，证明男方曾承认孩子是他的以及他曾承诺负责但后来反悔的证据。

三、联系妇联并说明情况

你可以通过当地妇联的官方网站、电话或前往妇联办公地点等方式联系妇联，并说明你的情况。在说明情况时，尽量保持冷静和客观，详细陈述未婚先孕的事实、男方的态度以及你的诉求。妇联工作人员会根据你的情况，为你提供相应的帮助和建议。

四、参与调解过程

妇联在接到你的请求后，会安排调解员与你和男方进行沟通，尝试促成双方达成和解。在调解过程中，你可以：

1. 坦诚地表达自己的感受和诉求：让调解员和男方了解你的处境和期望。
2. 倾听男方的意见和想法：了解他的顾虑和困难，尝试寻找双方都能接受的解决方案。
3. 保持冷静和理性：避免情绪化的争吵和冲突，以平和的态度参与调解。

五、调解结果与后续行动

如果调解成功，双方可以签订调解协议，明确各自的责任和义务。如果调解无果或男方不履行调解协议，你可以考虑采取法律途径来维护自己和孩子的权益。根据《中华人民共和国民法典》第一千零七十一条的规定，非婚生子女享有与婚生子女同等的权利，男方有义务支付孩子的抚养费。你可以向法院提起诉讼，要求男方支付抚养费及承担相关法律责任。

六、关注自身与孩子的未来

无论调解结果如何，你都要关注自己和孩子的未来。怀孕期间和产后，要特别注意身体健康，保持积极的心态。如有需要，可以寻求心理咨询师的帮助，缓解心理压力。同时，为孩子的成长做好规划，包括教育、医疗等方面的准备，确保孩子能够健康成长。

作为吴涛律师，我深知未婚先孕且男方不负责任的情况对女方来说是一种巨大的挑战。如果你在这个过程中遇到任何法律问题或困惑，都可以直接向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供专业的法律建议和帮助。