结论：关于您提出的“上了十年班然后身体不好单位帮交了十年总共二十年能退吗”的问题，这主要涉及到养老保险的退保问题，而能否退保以及退保的具体条件，需根据您所参加的养老保险类型（如城镇职工养老保险、城乡居民养老保险等）以及具体的法律法规来确定。以下我将从不同角度为您详细分析。
一、城镇职工养老保险
一般情况：
- 根据《中华人民共和国社会保险法》的相关规定，参加基本养老保险的个人，达到法定退休年龄时累计缴费满十五年的，按月领取基本养老金。这意味着，在正常情况下，养老保险是需要累计缴费满一定年限（如15年）后，才能在退休时享受养老金待遇的，而不是随意退保。
特殊情况：
- 如果您因身体原因无法继续工作，且符合提前退休的条件（如完全丧失劳动能力等），那么您可以按照相关规定办理提前退休手续，并享受相应的养老金待遇。但这并不意味着您可以直接退保并取回已缴纳的养老保险费用。
- 在某些特殊情况下，如参保人死亡或出国定居等，其遗属或本人可以按照规定提取养老保险个人账户中的余额。但这同样不是退保行为，而是对个人账户余额的提取。
关于单位缴纳部分：
- 单位为您缴纳的养老保险费用是计入社会统筹账户的，这部分费用在您退休时将用于支付基础养老金等。因此，您无法直接取回单位为您缴纳的养老保险费用。
二、城乡居民养老保险
退保条件：
- 城乡居民养老保险的退保条件可能因地区而异，但通常包括参保人死亡、出国定居、重复参保等情形。如果您符合这些条件之一，可以按照规定办理退保手续。
退保金额：
- 退保时，您通常只能取回个人账户中的余额（包括个人缴纳的部分和政府补贴等），而无法取回社会统筹账户中的费用。
三、综合建议
了解具体政策：
- 由于养老保险政策可能因地区而异，且涉及复杂的法律法规，因此我建议您首先了解您所在地区的具体养老保险政策以及退保条件。
咨询相关部门：
- 您可以向当地的社会保险经办机构或人力资源和社会保障部门咨询相关问题，以获取更准确的信息和指导。
考虑其他选择：
- 如果您因身体原因无法继续工作，但不符合提前退休或退保的条件，您可以考虑申请病假、医疗期等福利待遇，以减轻经济负担。
最后，养老保险是一项重要的社会保障制度，旨在为参保人提供退休后的基本生活保障。因此，在做出任何关于养老保险的决定之前，请务必谨慎考虑并咨询专业人士的意见。如果您还有其他关于劳动工伤（工资福利）方面的问题，欢迎直接向我咨询。