面对信用卡还不上且卡被冻结的情况，你可以采取以下综合措施来应对：
明确冻结原因及欠款详情：
- 首先，应立即致电银行客服，查明信用卡被冻结的具体原因，如逾期还款、风险交易嫌疑或卡片被盗刷等。同时，向银行客服详细询问当前欠款金额、还款期限及可能产生的额外费用，确保对还款要求有清晰的认识。
积极与银行协商还款方案：
- 沟通实际情况：以诚恳的态度向银行说明自身面临的困难，如失业、疾病或家庭变故等，争取银行的理解和支持。
- 提出还款方案：根据自身的实际还款能力，向银行提出可行的还款计划，如分期还款、延长还款期限或减免部分利息和滞纳金等。银行可能会根据你的情况提供账单分期、修改账单日等灵活还款方式，但需注意可能产生的手续费。
- 偿还最低还款额：若条件允许，至少偿还每期账单的最低还款额，以避免逾期产生的滞纳金和影响个人征信。
- 签订还款协议：若银行同意你的还款方案，务必与银行签订正式的还款协议，明确还款金额、时间、方式等关键条款，以保障双方权益。
多渠道筹集资金以还款：
- 制定并执行还款计划：根据协商确定的还款方案，制定详细的还款计划，并严格按计划执行。
- 增加收入来源：考虑通过兼职工作、出售闲置物品或投资等方式增加额外收入，以加速还款进程。例如，你可以利用业余时间开展副业，如写作、设计、翻译等。
- 寻求亲友帮助：在必要时，可向亲朋好友借款以暂时缓解还款压力，但应确保及时归还，以免影响人际关系。
避免情况进一步恶化：
- 按时还款：严格按照还款计划执行，避免再次逾期，以免加重法律风险和经济损失。
- 保持良好信用记录：在还清欠款后，继续保持良好的信用习惯，合理使用信用卡，并按时还款，以逐步修复个人信用。
应对可能的法律风险：
- 避免恶意拖欠：务必积极履行还款义务，避免长期拖欠导致银行采取法律手段追讨欠款。根据《中华人民共和国刑法》的规定，恶意透支信用卡且数额较大可能构成犯罪。
- 关注法律程序：若银行真的提起法律诉讼，应及时关注相关法律程序，并积极应诉。在此过程中，你可以向我咨询以了解自己的权利和义务，确保在法律允许的范围内维护自身合法权益。
特殊注意事项：
- 如果信用卡因网贷逾期被冻结，通常为永久冻结。在这种情况下，你需要慢慢还款，并在还清后考虑注销信用卡，以避免继续产生年费。
- 若因司法纠纷导致银行卡被冻结，需与司法机关联系，提交相关还款证明，依法办理解冻手续。解冻时间可能较长，取决于司法程序的进展。
结论：面对信用卡被冻结且无法按时还款的问题，关键在于积极沟通、合理筹划和严格执行。通过明确问题、与银行协商、多渠道筹集资金、避免恶化情况以及应对法律风险等综合措施，你可以有效应对这一挑战，并逐步走出困境。如果你在这个过程中有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。