结论：单位要求加班换休必须在一个月内调休，否则作废的规定，并不完全合法，具体需结合实际情况判断。以下从不同角度进行分析：
一、法律对调休的基本规定
根据《劳动法》及相关规定，用人单位因生产经营需要安排劳动者加班的，应当与劳动者协商一致，并依法支付加班费或安排调休。对于调休的时间，法律并未明确规定必须在多长时间内完成，而是强调用人单位应当保障劳动者的休息权，并合理安排调休时间。
二、单位规定的合法性分析
若单位规定与法律相悖：
- 如果单位单方面规定加班换休必须在一个月内调休，否则作废，且这一规定未与劳动者协商一致，也未在劳动合同或集体合同中明确约定，那么这一规定可能因违反法律强制性规定而无效。
- 劳动者有权拒绝执行这一不合理规定，并有权要求单位按照法律规定支付加班费或安排合理的调休时间。
若单位规定合法且合理：
- 如果单位的规定是在与劳动者充分协商的基础上制定的，且考虑了生产经营的实际需要和劳动者的休息权，同时也在劳动合同或集体合同中明确约定了调休的时间限制，那么这一规定可能是合法且合理的。
- 但即便如此，单位也应当确保调休时间的安排不会过分剥夺劳动者的休息权，且应当给予劳动者足够的调休选择空间。
三、劳动者的权益保障
- 拒绝不合理规定：劳动者有权拒绝执行单位不合理、不合法的调休规定。
- 要求支付加班费：如果单位无法安排合理的调休时间，劳动者有权要求单位按照法律规定支付加班费。
- 投诉与举报：劳动者可以向当地劳动监察部门投诉或举报单位的违法行为，维护自己的合法权益。
四、建议与措施
与单位协商：
- 劳动者可以与单位进行沟通协商，表达自己对调休时间规定的看法和意见，争取达成双方都能接受的调休安排。
保留证据：
- 劳动者应当保留好加班记录、调休通知等相关证据，以备在需要时证明自己的权益。
寻求法律援助：
- 如果劳动者与单位无法就调休问题达成一致意见，可以寻求法律援助或咨询专业律师，了解自己的法律权益和维权途径。
示例说明：
假设某单位规定加班换休必须在一个月内调休完毕，否则作废。但某劳动者因工作原因无法在一个月内调休完毕，且单位拒绝支付加班费或安排更长时间的调休。此时，劳动者可以拒绝执行这一不合理规定，并向当地劳动监察部门投诉或举报单位的违法行为。同时，劳动者也可以咨询专业律师，了解自己的法律权益和维权途径。
总结：单位要求加班换休必须在一个月内调休否则作废的规定并不完全合法。劳动者应当了解自己的法律权益和维权途径，并在必要时寻求法律援助或咨询专业律师。如果你有进一步的法律问题或需要更具体的法律建议，可以直接向我咨询。