当面临信用卡逾期且担心催收方爆通讯录的情况时，你可以从以下几个方面来综合应对，以有效保护自己的合法权益并减少不必要的困扰：
一、深入了解并维护自身权益
明确法律法规：
- 根据《中华人民共和国商业银行法》、《中华人民共和国刑法》以及《中华人民共和国民法典》的相关规定，银行及其委托的催收机构在追讨债务时，必须严格遵守法律法规，不得采用暴力、威胁、恐吓或非法手段，包括爆通讯录等侵犯个人隐私的行为。
知晓并行使权利：
- 作为债务人，你有权要求催收人员出示相关证件和文件，以证明其身份和催收行为的合法性。
- 你有权拒绝催收人员的无理要求和威胁，并保留所有相关证据，如电话录音、短信记录、聊天记录等，以备后续维权之需。
二、积极与催收方及银行沟通协商
保持冷静与理智：
- 面对催收电话和信息，务必保持冷静，避免情绪激动导致过激行为。
- 不要与催收人员发生直接冲突，以免矛盾升级。
明确还款意愿与态度：
- 向催收方明确表示自己愿意还款的意愿，但要求他们遵守法律法规，不得进行暴力催收或泄露个人隐私。
协商合理还款计划：
- 尝试与催收方或银行协商制定一个合理的还款计划，以减轻经济压力并避免进一步的纠纷。
三、收集证据并采取投诉与法律行动
全面收集证据：
- 保留所有与催收相关的证据，特别是涉及辱骂、威胁或其他不当行为的证据，这些证据在后续投诉或法律诉讼中将起到关键作用。
多渠道投诉举报：
- 首先可以联系发卡银行的客服部门，反映催收方的不当行为，并要求银行介入处理。
- 如果银行未能有效解决问题，可以向当地的银监局、中国互联网金融协会等监管部门投诉，请求他们进行调查和处理。
- 对于严重的骚扰行为，如频繁打电话、使用不恰当的言辞进行威胁等，可以直接拨打110报警，让警方介入调查。
寻求法律帮助：
- 如果情况严重且无法通过协商解决，建议咨询专业律师的意见，了解自己的法律权益和可能的法律途径。
- 在必要时，可以向法院提起民事诉讼，要求催收方承担侵权责任并赔偿损失。
四、加强个人信息保护与心理调适
加强个人信息保护：
- 检查并修改自己在各大社交平台和通讯软件上的隐私设置，限制陌生人查看个人信息。
- 不要随意将个人信息泄露给不熟悉的人或机构，特别是在处理涉及个人信息的业务时，要确保对方具有合法的资质和信誉。
心理调适与长期规划：
- 调整心态，积极面对问题，认识到逾期还款是自己的责任，但也要相信问题可以通过合理的方式解决。
- 制定长期的财务规划，包括增加收入、减少支出等方面，以确保未来能够按时还款并避免类似问题的再次发生。
综上所述，面对信用卡逾期且担心催收方爆通讯录的情况，你需要深入了解并维护自身权益、积极与催收方及银行沟通协商、收集证据并采取投诉与法律行动、加强个人信息保护与心理调适。通过这些综合措施的实施，你可以有效保护自己的合法权益并减少不必要的困扰。