结论：上班中腰扭伤了是否算工伤，主要取决于伤害是否发生在工作时间、工作场所内，并且是因工作原因导致的。符合这些条件的，一般可以认定为工伤；反之，则通常不被视为工伤。

属于工伤的情形

1. 工作时间与工作场所：

   • 腰扭伤必须发生在工作时间和工作场所内，这是工伤认定的基本前提。例如，如果你在正常的工作时间内，在办公室或工作区域内因为工作原因扭伤了腰，这通常符合工伤认定的条件。

2. 工作原因：

   • 伤害必须因工作原因导致。比如，搬运重物、长时间重复弯腰动作、在执行工作任务时突然扭转腰部等与工作直接相关的活动导致的腰扭伤，均符合“因工作原因受到事故伤害”的条件。举例来说，快递员在搬卸快递包裹时不慎扭到腰，或办公室职员在整理文件柜高处资料时用力不当导致腰部扭伤，这些情况均可认定为工伤。

3. 工伤认定申请：

   • 一旦发生腰扭伤，用人单位应在事故伤害发生之日起30日内，向统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。特殊情况可经社会保险行政部门同意适当延长申请时限。若用人单位未在规定时限内提交申请，工伤职工或其近亲属、工会组织可在事故伤害发生之日起1年内直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。

4. 工伤保险待遇：

   • 一旦被认定为工伤，受伤员工有权享受相应的工伤保险待遇，包括医疗费用、康复费用、停工留薪期间的工资福利等。

不属于工伤的情形

1. 非工作原因：

   • 如果腰扭伤并非因工作原因，而是由于员工在工作期间的个人行为（如嬉戏打闹、做与工作无关的事情）导致的，则通常不能认定为工伤。例如，员工在工作间隙与同事追逐玩耍时扭到腰，这种情况就不符合因工作原因受伤的条件，因此无法认定为工伤。

2. 故意犯罪、醉酒、吸毒、自残或自杀：

   • 在这些情况下发生的腰扭伤，同样不得认定为工伤或视同工伤。这些行为违反了法律法规或社会公德，因此不享受工伤保险待遇。

实际操作建议

1. 及时申报：

   • 发生腰扭伤后，应尽快向用人单位报告，并保留相关证据（如医疗记录、目击者证言等），以便后续进行工伤认定。及时申报是确保权益得到保障的关键步骤。

2. 了解保险情况：

   • 应了解自己所在公司是否参加了工伤保险，以及具体的保险条款和申请流程。这有助于在需要时快速准确地申请工伤认定和享受工伤保险待遇。

3. 咨询与沟通：

   • 在处理工伤问题时，如果有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。同时，与用人单位保持良好沟通，了解其工伤保险参保情况及工伤处理流程，共同推动工伤认定工作的顺利进行。

综上所述，上班中腰扭伤了是否算工伤需根据具体情况判断。符合工作时间、工作场所、工作原因三个条件的，一般可认定为工伤；否则，通常不被视为工伤。在处理此类问题时，请及时申报、了解保险情况，并随时向我咨询以维护自身权益。