劳动者可以通过了解并熟悉以下法律法规来保护自己的权益：
《中华人民共和国劳动法》：
- 核心内容：这是劳动者权益保护的基础法律，涵盖了劳动就业、工资福利、工作时间、休息休假、职业安全卫生等多个方面。它明确了劳动者在劳动关系中的基本权利和义务，是劳动者维权的重要依据。
- 具体条款：例如，关于工作时间，规定每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时；关于工资支付，规定用人单位必须按时足额支付工资，不得克扣或无故拖欠。
《中华人民共和国劳动合同法》：
- 核心内容：该法详细规定了劳动合同的签订、履行、变更、解除和终止等各个环节，为劳动者提供了全面的法律保护。它强调了劳动合同的书面形式，明确了劳动合同的必备条款，如工作内容、工作地点、劳动报酬等。
- 具体条款：例如，关于劳动合同的签订，规定用人单位自用工之日起超过一个月不满一年未与劳动者订立书面劳动合同的，应当向劳动者每月支付二倍的工资；关于劳动合同的解除，规定了劳动者和用人单位在何种情况下可以解除劳动合同，以及解除劳动合同后应享有的经济补偿。
《中华人民共和国社会保险法》：
- 核心内容：该法规定了社会保险制度的基本框架，包括养老保险、医疗保险、失业保险、工伤保险和生育保险等。它明确了用人单位和劳动者在社会保险方面的权利和义务，保障了劳动者在年老、疾病、工伤、失业、生育等情况下依法从国家和社会获得物质帮助的权利。
- 具体条款：例如，关于养老保险，规定用人单位和劳动者必须共同缴纳养老保险费，劳动者达到法定退休年龄时累计缴费满十五年的，按月领取基本养老金；关于工伤保险，规定用人单位应当为劳动者缴纳工伤保险费，劳动者因工作遭受事故伤害或者患职业病进行治疗，享受工伤医疗待遇。
《中华人民共和国劳动争议调解仲裁法》：
- 核心内容：该法规定了劳动争议的调解和仲裁程序，为劳动者提供了解决劳动争议的法律途径。它明确了劳动争议调解仲裁委员会的组成和职责，规定了劳动争议的申请、受理、开庭、裁决等程序。
- 具体条款：例如，关于劳动争议的申请，规定劳动者与用人单位发生劳动争议后，可以向劳动争议调解仲裁委员会申请调解或仲裁；关于仲裁裁决，规定仲裁庭应当在受理仲裁申请之日起四十五日内结束仲裁案件，案情复杂需要延期的，经批准可以延期并书面通知当事人。
除了了解法律法规外，劳动者还可以采取以下措施来保护自己的权益：
- 签订合法有效的劳动合同：确保合同内容明确、合法，避免口头约定带来的风险。在签约前务必仔细阅读合同条款，对不合理或模糊之处提出质疑并要求修改。
- 保留相关证据材料：妥善保管好与工作相关的所有文件和资料，如考勤记录、工资条、工作任务单、加班通知等。这些证据在维权时将起到关键作用。
- 积极加入工会组织：工会是劳动者的坚强后盾，能够为劳动者提供法律咨询、协商调解等服务。加入工会后，劳动者在遇到问题时可以寻求工会的支持和帮助。
- 依法理性表达诉求：当与用人单位发生劳动争议时，劳动者应首先尝试与用人单位进行协商或申请调解，以和平方式解决争议。若协商无果，可以向当地劳动监察部门投诉举报，或依法向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，对仲裁结果不服的，还可以向人民法院提起诉讼。
在实际操作中，劳动者还需要注意以下几点：
- 及时关注政策变化：劳动法律法规会随着社会的发展而不断完善和更新，劳动者应关注相关政策的变化，确保自己的权益得到及时保障。
- 提升自我保护意识与能力：在日常工作中，劳动者应提高警惕，注意识别潜在的劳动风险，如不合理的加班要求、拖欠工资等。同时，不断学习劳动法律法规知识，参加相关培训活动，提高自身的法律素养和维权能力。
作为劳动者，了解并熟悉相关法律法规是保护自己权益的基础。同时，采取签订合法有效的劳动合同、保留相关证据材料、积极加入工会组织、依法理性表达诉求等措施也是非常重要的。如果有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。