诉讼调解和调解在本质上都是解决纠纷的方式，但它们在实施主体、程序、效力等方面存在显著区别。下面我将从这几个方面详细阐述：
实施主体不同：
- 调解：通常指的是非诉讼调解，其实施主体可以是人民调解委员会、行业调解组织、商事调解组织等，也可以是双方当事人共同选定的中立第三方，如律师、退休法官等。这些主体在调解过程中主要起到引导、协调的作用，帮助双方当事人达成和解。
- 诉讼调解：则是在诉讼过程中，由法院主持进行的调解。其实施主体是法官，法官在诉讼调解中不仅起到引导、协调的作用，还具有一定的权威性，可以促使双方当事人更加理性地看待纠纷，更容易达成调解协议。
程序不同：
- 调解：程序相对灵活，没有严格的步骤和时限要求。双方当事人可以根据自己的意愿和实际情况，随时提出调解申请，也可以随时终止调解过程。调解过程中，双方当事人可以充分表达自己的意见和诉求，调解员也会根据双方的情况提出调解方案。
- 诉讼调解：则是在诉讼程序中进行，必须遵循一定的诉讼规则和程序要求。例如，诉讼调解通常在立案后、开庭前或开庭过程中进行，调解过程中需要记录调解笔录，调解成功后需要制作调解书等。诉讼调解的程序相对正式和严格。
效力不同：
- 调解：如果双方当事人达成调解协议，该协议通常具有民事合同的效力。如果一方不履行调解协议，另一方可以向法院提起诉讼，要求对方履行或承担违约责任。但调解协议本身并不具有强制执行力，除非经过司法确认程序。
- 诉讼调解：如果双方当事人在法院主持下达成调解协议，法院会制作调解书并送达双方当事人。调解书经双方当事人签收后，即具有法律效力，与判决书具有同等效力。如果一方不履行调解书确定的义务，另一方可以直接向法院申请强制执行。
举例说明：
假设甲和乙因为一起合同纠纷准备打官司。在诉讼前，他们可以选择通过人民调解委员会进行调解，这就是非诉讼调解。如果调解成功，双方会签订调解协议，但该协议需要双方自觉履行，如果一方不履行，另一方需要向法院起诉。而如果他们在诉讼过程中，在法官的主持下达成调解协议，法院会制作调解书并送达双方。调解书一旦签收，就具有法律效力，如果一方不履行，另一方可以直接向法院申请强制执行。
法律建议：
在选择调解方式时，双方当事人应根据纠纷的性质、复杂程度以及自身的需求来决定。如果纠纷相对简单，双方愿意通过协商解决，可以选择非诉讼调解；如果纠纷较为复杂，或者双方对调解结果的执行力有较高要求，可以选择诉讼调解。无论选择哪种方式，都建议在调解过程中保持理性、客观的态度，积极寻求双方都能接受的解决方案。
后续行动：
如果你正面临纠纷并考虑通过调解方式解决，但不确定选择哪种调解方式更合适，或者对调解过程中的法律问题有疑问，可以直接向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供专业的法律建议和帮助。