面对欠了房租被起诉且还不上的情况，你可以采取以下措施来应对：
积极与房东沟通协商：
- 诚恳沟通：第一时间主动与房东联系，诚实地说明自身的经济困难状况，如失业、疾病等导致无法按时支付房租的原因，表达愿意承担责任和尽快解决欠款的决心。
- 提出可行方案：根据自身经济状况，制定切实可行的还款计划，如分期付款、延期付款等，以减轻当前财务压力。例如，你可以提议每月先支付部分房租，剩余部分在一定期限内结清，或者待经济状况改善后一次性补齐欠款。
- 寻求第三方调解：若直接协商效果不佳，可请求社区居委会、人民调解委员会等第三方机构介入调解，帮助双方找到都能接受的解决方案。
合理应对诉讼程序：
- 收集证据：梳理并收集能够证明自己经济困难的相关证据，如失业证明、医院诊断病历、家庭变故证明材料等，以及收入证明、银行流水等财务状况证明。这些证据有助于在法庭上说明无法按时支付房租的客观原因。
- 法律援助：若无力聘请律师，可寻求当地法律援助机构或公益律师的帮助，获取法律咨询和出庭辩护支持。
- 按时参加诉讼：按照法院传票上的时间和地点准时参加诉讼。若因特殊情况无法亲自到庭，需及时与法院联系并说明情况，申请延期审理或委托代理人代为参加诉讼。
- 积极辩论：在庭审过程中，遵守法庭纪律，尊重法官和其他诉讼参与人。认真听取房东诉求，合理表达自己的观点和意见，强调经济困难事实及还款诚意，并提交准备好的还款计划和相关证据，请求法院给予宽限期或分期还款裁决。
努力筹集资金偿还欠款：
- 增加收入来源：积极寻找兼职工作、开展自由职业或出售闲置物品等方式增加收入，尽快改善经济状况。
- 合理规划支出：仔细分析日常开支，制定合理消费计划，削减不必要费用，节省资金用于偿还欠款。
- 探索其他资源：考虑向亲友借款、申请政府补助或慈善机构帮助等途径筹集资金。
了解并配合执行程序（若判决已出）：
- 了解执行程序：若法院已作出判决，且你未能按时履行判决义务，房东有权向法院申请强制执行。此时，你应主动了解相关法律规定和程序要求，避免因为不了解程序而遭受不必要的损失。
- 如实申报财产：在执行过程中，法院可能会要求你申报财产状况。你应如实申报，避免隐瞒或虚假申报带来的法律风险。
- 积极履行判决：尽自己最大努力履行法院判决确定的义务，即使无法一次性偿还，也应定期报告收入情况和还款进度，以展现你的还款诚意。
关注法律后果与信用影响：
- 民事责任：了解并承担因欠租而产生的民事责任，包括支付拖欠租金及可能产生的违约金、逾期利息等。
- 信用影响：认识到涉诉及执行信息可能对个人信用记录造成的不良影响，努力尽快解决欠款问题以恢复信用。信用记录对于个人的贷款、租房、就业等方面都有重要影响，因此应高度重视。
- 司法拘留风险：若有能力履行判决却拒不履行，情节严重的，可能会面临司法拘留。因此，应严肃对待判决义务，避免不必要的法律风险。
在应对过程中，你还需要注意以下几点：
- 保持冷静和理性：面对法律纠纷，保持冷静和理性至关重要。不要因为情绪激动而做出错误的决策或行为。
- 及时咨询专业律师：虽然我在这里提供了一些建议，但每个案件的具体情况都有所不同。因此，在应对过程中，如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。
- 遵守法律法规：在应对法律纠纷的过程中，务必遵守相关的法律法规和程序要求。不要试图通过非法手段来解决问题，否则可能会面临更严重的法律后果。
综上所述，面对欠了房租被起诉且还不上的情况，你应积极与房东沟通协商、合理应对诉讼程序、努力筹集资金偿还欠款、了解并配合执行程序（若判决已出），并关注法律后果与信用影响。希望这些建议能对你有所帮助。