针对您朋友将您弄伤，住院时使用了自己的医保，现在向他索要误工费却遭到拒绝的情况，您确实可以通过法律途径来维护自己的权益。以下是一些详细的步骤和建议，希望能帮助到您：
一、法律依据
根据《民法典》第一千一百七十九条的规定：“侵害他人造成人身损害的，应当赔偿医疗费、护理费、交通费、营养费、住院伙食补助费等为治疗和康复支出的合理费用，以及因误工减少的收入。”这意味着，您有权要求朋友赔偿因受伤而导致的误工损失。
二、准备证据
在提起诉讼前，您需要准备充分的证据来证明自己的误工损失。这些证据可以包括：
病历和医嘱：这些文件可以证明您的受伤情况、治疗过程以及医生建议的休息时间。
误工证明：如果您有固定工作，可以请单位出具误工证明，说明因受伤而请假的时间以及扣发的工资数额。但请注意，仅凭误工证明可能不足以完全证明您的损失，法院可能还会要求您提供其他证据。
工资单和银行流水：这些文件可以证明您受伤前的收入水平以及受伤后的收入减少情况。如果您没有固定工作，也可以提供近三年的收入情况证明，如银行流水、转账记录等。
其他相关证据：如交通费发票、护理费发票等，这些也可以作为您因受伤而产生的额外费用的证明。
三、提起诉讼
在准备好证据后，您可以向法院提起诉讼，要求朋友赔偿误工费等各项损失。在诉讼过程中，您需要注意以下几点：
明确诉讼请求：在起诉状中明确列出您要求朋友赔偿的具体金额和项目，包括误工费、医疗费、护理费等。
提交证据：按照法院的要求提交准备好的证据材料，并确保这些材料的真实性和合法性。
参加庭审：在庭审过程中，积极陈述自己的诉求和理由，并回答法官和对方当事人的提问。
四、注意事项
误工期的合理性：法院在判决误工费时，会考虑误工期的合理性。如果您被认为“泡病假”或“小病大养”，法院可能不会支持您过长的误工期请求。因此，请确保您提供的病历和医嘱等证据能够充分证明您的误工期是合理的。
误工损失的真实性：法院在判决误工费时，还会考虑误工损失的真实性。如果您提供的误工证明与工资单、银行流水等证据不一致，法院可能不会采信误工证明的内容。因此，请确保您提供的所有证据都是真实、合法的，并且能够相互印证。
法律程序：在提起诉讼前，建议您先咨询一位专业的律师，了解具体的法律程序和诉讼策略。律师可以帮助您更好地准备证据、撰写起诉状，并在庭审过程中为您提供法律支持。
五、后续建议
保持沟通：在诉讼过程中，您可以尝试与朋友保持沟通，看是否能够通过协商的方式解决纠纷。如果协商无果，再继续通过法律途径解决。
关注判决结果：在法院作出判决后，请关注判决结果并及时履行自己的义务。如果朋友不履行判决义务，您可以向法院申请强制执行。
总之，您有权要求朋友赔偿因受伤而导致的误工损失。在提起诉讼前，请准备好充分的证据，并咨询一位专业的律师以获取更具体的法律建议。希望这些建议能够帮助您成功维护自己的权益。