结论：对方拿东西砸到你的头部，你可以要求的赔偿金额并不是固定的，而是需要根据实际损失情况来确定，包括医疗费、误工费、护理费、营养费、精神损害抚慰金等多个方面。

详细分析：

1. 医疗费：

   • 这是最直接且必要的赔偿项目。你需要保留好所有因治疗头部受伤而产生的医疗费用单据，包括挂号费、检查费、药费、住院费等。这些费用将作为你要求赔偿的直接依据。

2. 误工费：

   • 如果你因头部受伤而无法工作，导致收入减少，那么你可以要求对方赔偿误工费。误工费的计算通常基于你的实际收入情况以及因受伤而无法工作的时间长度。你需要提供相关的收入证明和误工证明来支持你的赔偿请求。

3. 护理费：

   • 如果你的头部受伤较为严重，需要他人护理，那么你可以要求对方赔偿护理费。护理费的计算通常基于护理人员的收入情况以及护理的时间长度。如果护理人员没有固定收入，可以参照当地护工从事同等级别护理的劳务报酬标准来计算。

4. 营养费：

   • 头部受伤后，为了促进伤口愈合和身体恢复，你可能需要增加营养摄入。因此，你可以要求对方赔偿一定的营养费。营养费的金额通常根据医生的建议以及你的实际情况来确定。

5. 精神损害抚慰金：

   • 如果头部受伤给你带来了严重的精神痛苦和困扰，如焦虑、抑郁等，那么你可以要求对方赔偿精神损害抚慰金。精神损害抚慰金的金额通常根据侵权行为的性质、后果以及你的精神痛苦程度来确定，这一部分赔偿具有一定的主观性，但法院会结合实际情况进行裁量。

赔偿金额的计算：

• 赔偿金额并不是简单地将上述各项费用相加，而是需要根据实际情况进行综合评估。例如，医疗费需要根据你的实际治疗情况来确定；误工费需要根据你的收入情况和误工时间来计算；护理费、营养费和精神损害抚慰金则需要根据具体情况进行裁量。
• 在实际操作中，你可以先与对方进行协商，尝试达成一个双方都能接受的赔偿协议。如果协商不成，你可以向法院提起诉讼，由法院根据相关法律法规和实际情况来判决赔偿金额。

建议：

• 在处理此类侵权纠纷时，建议你及时收集并保留好所有相关证据，如医疗费用单据、收入证明、误工证明、护理证明等。这些证据将对你要求赔偿起到至关重要的作用。
• 如果你对赔偿金额的计算或法律程序有疑问，可以直接向我咨询。作为专业律师，我将根据你的具体情况为你提供详细的法律建议和帮助。