义务兵若长期遭受打骂和体罚，这是严重违反军队纪律和法律的行为，必须立即采取行动保护自身权益，具体可采取以下措施：

1. 及时向上级反映情况：

   • 义务兵应首先尝试通过正当渠道，如向直接上级、指导员或更高层级的军事领导反映所遭受的不公正待遇。
   • 反映时应详细记录事件的时间、地点、涉及人员及具体行为，最好有目击者或证据支持，以增加说服力。

2. 利用军队内部投诉机制：

   • 军队通常设有内部投诉或举报机制，义务兵可以通过这些渠道正式提交投诉，要求对打骂体罚行为进行调查和处理。
   • 投诉时应保持冷静和客观，提供详实的信息和证据，避免情绪化或夸大其词。

3. 寻求法律援助和保护：

   • 如果内部渠道无法有效解决问题，义务兵可以考虑寻求外部法律援助，如联系当地的军事法律援助机构或律师。
   • 律师可以提供专业的法律意见，帮助义务兵了解自身权益，并指导如何通过法律途径维护自己的合法权益。

4. 保护自身安全：

   • 在采取任何行动之前，义务兵应确保自身安全不受进一步威胁。如果感到自身安全受到严重威胁，应立即向军事警察或相关部门报告。
   • 同时，避免与施暴者发生直接冲突，以免情况恶化。

5. 了解并行使法律赋予的权利：

   • 义务兵应了解《中华人民共和国兵役法》、《中国人民解放军纪律条令》等相关法律法规中关于保护士兵权益、禁止打骂体罚的规定。
   • 在必要时，可以依据这些法律法规向相关部门提出申诉或要求赔偿。

额外建议：

• 义务兵在反映问题或寻求法律援助时，应保持冷静和理性，避免情绪化行为影响问题的解决。
• 同时，可以与其他受影响的士兵联合起来，共同反映问题，增加问题的关注度和解决的可能性。

重要提醒：打骂体罚义务兵是违法行为，不仅违反了军队的纪律规定，也侵犯了士兵的人身权利和尊严。义务兵有权维护自己的合法权益，不应因害怕报复而沉默不语。如果遇到此类问题，请勇敢站出来，通过正当渠道寻求帮助和解决。