在中国，劳动法规定的上班工作时长主要遵循标准工时制，即劳动者每日工作时间不超过8小时，每周工作时间不超过40小时，且用人单位应保证劳动者每周至少休息一日。以下是对这一规定的详细解释和补充：
一、标准工时制
每日工作时间：根据《劳动法》及相关规定，劳动者每日的工作时间不得超过8小时。这是保障劳动者身心健康和工作效率的基础。
每周工作时间及休息：劳动者平均每周的工作时间不得超过40小时（部分规定提及不超过44小时，但实践中多以40小时为标准），同时用人单位应当确保劳动者每周至少享有一日的休息时间。这一规定旨在平衡劳动者的工作与休息，防止过度劳累。
二、特殊工时制
对于部分因生产特点、工作性质特殊或受季节、自然条件限制的行业与岗位，可实行特殊工时制度，主要包括综合计算工时工作制和不定时工作制。但无论实行何种工时制度，劳动者的平均工作时间仍应与法定标准基本相同，且需经过劳动行政部门的审批。
综合计算工时工作制：适用于需连续作业或受季节、自然条件限制的企业，如交通、铁路、邮电、水运、航空、渔业等行业，以及地质勘探、建筑、旅游等行业的部分职工。企业采用以周、月、季、年等为周期综合计算工作时间，但平均日工作时间和平均周工作时间应与法定标准工作时间基本相同。
不定时工作制：适用于因生产特点、工作特殊需要或职责范围关系，无法按标准工作时间衡量或需要机动作业的职工，如企业中的高级管理人员、外勤人员、推销人员、部分值班人员，以及长途运输人员、出租汽车司机等。同样，实行不定时工作制也需经过劳动行政部门的审批。
三、加班时间限制
用人单位因生产经营需要延长工作时间的，必须与工会和劳动者进行协商，并遵守以下限制：
一般加班：每日加班时间不得超过1小时。
特殊加班：在保障劳动者身体健康的条件下，因特殊原因需要延长工作时间的，每日加班时间不得超过3小时，每月累计加班时间不得超过36小时。
四、劳动者权益保护
若劳动者发现用人单位违反工时规定，存在超时工作等违法行为，可通过以下途径维护自己的合法权益：
向当地劳动监察部门投诉：劳动监察部门有权对用人单位的违法行为进行查处，并责令其改正。
申请劳动仲裁：劳动者可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，要求用人单位支付加班工资、赔偿金等。
向法院起诉：若对劳动仲裁结果不满，劳动者还可以向法院提起诉讼，通过司法途径维护自己的权益。
五、建议与提醒
了解自己的工时权益：劳动者应熟悉劳动法关于工作时间的规定，明确自己的权益和义务。
保留相关证据：在遇到超时工作等违法行为时，劳动者应保留好相关证据，如加班记录、工资条等，以便在维权时提供有力支持。
积极寻求法律保护：若用人单位违反工时规定，劳动者应勇于站出来维护自己的合法权益，不要因害怕报复而选择沉默。
综上所述，中国关于上班时长的法律规定既体现了对劳动者休息权益的保障，也考虑了特殊行业与岗位的实际需求。作为劳动者，应了解自己的工时权益，并在遇到违法行为时积极寻求法律保护。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。