如果你发现自己被监视了，这是一种严重的侵权行为，你应当立即采取措施来维护自己的合法权益。以下是我根据你的情况给出的详细建议：

1. 确认情况并收集证据：

   • 确认监视行为：首先，你需要确认自己是否真的被监视。这可能包括观察周围是否有可疑的设备、异常信号，或者注意是否有不明身份的人频繁出现在你的周围。
   • 收集证据：证据是维权的关键。你可以记录监视行为发生的时间、地点及可疑迹象，如陌生设备、异常信号等。如果可能，保存相关物证，如窃听器、摄像头，并确保其完整性。同时，保留通话记录、短信、邮件等电子证据，这些可能间接证明监视行为的存在。

2. 立即报警：

   • 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千零三十二条，自然人享有隐私权，任何组织或者个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权。非法监视正是对他人隐私权的侵害。
   • 报警流程：拨打当地公安机关的报警电话，报告被监视的情况。提供你所收集到的证据或线索，配合警方展开调查。在报警过程中保持冷静，详细描述事件经过，以便警方能够迅速理解并采取行动。

3. 寻求法律帮助与维权：

   • 咨询律师：在报警后或同时，你可以向我咨询具体的法律途径和维权策略。我会根据你的情况，为你提供专业的法律意见。
   • 提起诉讼：如果非法监视行为给你造成了实际损失或精神损害，你可以在律师的指导下提起民事诉讼，要求侵权人承担民事责任，包括停止侵害、消除影响、赔礼道歉、赔偿损失等。

4. 加强自身安全防护：

   • 排查和清除设备：请专业技术人员对可能被安装监视设备的场所进行全面排查，并使用专业工具发现并清除非法设备。
   • 保护个人信息：提高个人信息安全意识，加强网络安全防护，如不随意连接公共Wi-Fi，定期更换密码等。
   • 改变生活习惯：在确认安全之前，避免在可能被监视的场所进行敏感对话或处理重要事务。

总结与建议： 被非法监视是一种严重的侵权行为，它不仅侵犯了你的隐私权，还可能对你的生活和工作造成严重影响。因此，你必须立即采取行动来维护自己的合法权益。在整个过程中，保持冷静和理智至关重要。同时，加强个人信息安全防护意识也是预防类似事件再次发生的有效手段。如果你需要进一步的法律帮助或支持，请随时向我咨询。