若你被人跟踪监视，首先应当确保自身安全，并立即采取以下措施：

1. 保留证据：

   • 在确保自身安全的前提下，尽可能收集跟踪监视的证据，如拍照、录像或记录跟踪者的行为、特征等。这些证据在后续报警或寻求法律帮助时将至关重要。

2. 立即报警：

   • 向当地公安机关报案，详细陈述被跟踪监视的情况，包括时间、地点、跟踪者的特征和行为等。警方将会展开调查，并根据情况采取相应的保护措施。

3. 寻求法律援助：

   • 若跟踪监视行为构成侵权：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有隐私权，任何组织或个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权。若跟踪监视行为侵犯了你的隐私权，你可以向法院提起民事诉讼，要求跟踪者停止侵害、赔礼道歉，并可能获得赔偿。
   • 若跟踪监视行为涉嫌犯罪：如跟踪者通过跟踪监视手段获取你的个人信息，并用于非法目的，如敲诈勒索、诈骗等，则可能构成犯罪。此时，你可以向公安机关报案，由公安机关依法追究跟踪者的刑事责任。

4. 加强自我保护：

   • 在日常生活中，注意保护个人隐私，避免在公共场合透露过多个人信息。
   • 考虑安装安全设备，如摄像头、报警器等，以增加家庭或个人的安全保障。
   • 尽量避免单独行动，特别是在夜间或偏僻地方，以减少被跟踪监视的风险。

5. 心理调适：

   • 被人跟踪监视可能会给你带来心理压力和恐惧感。在这种情况下，寻求心理咨询或支持是非常重要的。专业的心理咨询师可以帮助你处理这些情绪，提供应对策略，帮助你恢复平静和自信。

在处理此类情况时，还需注意以下几点：

• 保持冷静：尽管被人跟踪监视可能会让你感到恐慌和不安，但保持冷静是解决问题的关键。只有冷静下来，你才能更好地思考应对策略，并采取有效的行动。
• 不要轻信陌生人：在处理此类情况时，要特别小心不要轻信陌生人的话或接受他们的帮助。有些人可能会利用你的恐惧心理进行欺诈或进一步侵害你的权益。
• 及时更新安全信息：如果你发现跟踪监视行为持续存在或加剧，及时更新你的安全信息，如更改联系方式、居住地址等，并告知亲友你的安全状况，以便他们在需要时提供帮助。

若你面临此类困扰，有问题可以直接向我咨询，我将根据你的具体情况提供进一步的法律建议和帮助。