结论：在合同期内，租户一般不能单方面要求房东降租，但可以通过与房东友好协商，并提供充分理由和证据来尝试达成降租协议。若协商不成，可通过法律途径解决，同时务必妥善保存相关证据，确保自身行为合法合规。以下是对此问题的详细分析：
一、合同条款的审查
租金调整条款：
- 首先，应仔细查阅租赁合同中关于租金调整的具体规定。如果合同明确规定了租金金额且未提及变更条款，那么租户通常不能单方面要求降租。
- 若合同中有租金可调整的约定，如因市场行情变化、房屋质量问题等，租户可依据此条款与房东协商降租。
不可抗力或情势变更条款：
- 关注合同中是否包含不可抗力或情势变更的相关条款。若因不可抗力因素（如自然灾害、政府政策调整）或情势变更（如疫情导致的经济形势变化）导致继续按原租金支付显失公平，租户可根据这些条款与房东协商调整租金。
二、协商降租
准备充分理由：
- 租户需准备充分且合理的降租理由，如房屋存在质量问题（漏水、隔音差、设施老化损坏且未及时维修）、个人经济状况突发重大变故（失业、重大疾病）、周边类似房屋租金普遍下降等。
选择合适时机和方式：
- 建议在租金缴纳日期前提前与房东沟通，以平和、诚恳的态度提出降租请求，并表示希望继续保持租赁关系。
提出合理降租方案：
- 除了说明理由，租户还应提出具体的降租方案，如降低一定的租金比例或具体金额，并可表示愿意在其他方面做出让步，如延长租期、提前支付部分租金等，以增加协商成功的可能性。
寻求第三方调解：
- 若直接协商无果，租户可向居委会、街道办事处等基层调解组织寻求帮助，或邀请与房东关系较好的共同熟人从中斡旋调解。
三、法律途径
调解：
- 若协商和第三方调解均未能达成一致，租户可考虑向房屋所在地的调解机构申请调解，通过专业的调解人员促成双方达成解决方案。
仲裁：
- 如果租房合同中约定了仲裁条款，当协商和调解均失败时，租户可以向约定的仲裁机构申请仲裁，以解决租金纠纷。
诉讼：
- 若上述途径均无法解决问题，租户可以向房产所在地的人民法院提起诉讼，要求减免房租。法院将根据租房合同的约定与实际情形进行判定。在诉讼过程中，租户务必提供充分的证据来支持自己的主张。
四、注意事项
保存证据：
- 在协商或法律途径解决纠纷的过程中，租户应妥善保存相关证据，如沟通记录、市场租金数据、房屋质量问题的照片或视频等，以便为自己的主张提供有力支撑。
避免擅自降租：
- 未经房东同意，擅自降低房租支付可能构成违约行为，需要承担相应的违约责任。因此，在采取任何行动之前，租户务必确保自己的行为符合合同约定和法律规定。
建议：在合同期内要求降租是一个复杂且敏感的问题，租户应谨慎处理。建议优先通过友好协商的方式解决纠纷，如果协商不成，再考虑通过法律途径维护自己的合法权益。在整个过程中，租户应确保自己的行为符合相关法律法规和合同约定，并妥善保存相关证据。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。