面对因婚外情被他老婆发现而遭受恐吓的情况，你应当保持冷静，并采取一系列合法且有效的措施来保护自己。以下是我为你提供的详细建议：
一、确保个人安全是首要任务
- 稳住情绪：在面对恐吓时，保持冷静至关重要。情绪激动可能会让你做出不理智的行为，从而加剧局势的紧张。
- 暂时避离：如果感到身体上或心理上存在不安全因素，考虑暂时离开当前生活环境，前往一个相对安全的地方居住，以避免进一步的威胁。
二、收集并保留证据
- 详细记录：详细记录每次恐吓威胁的具体内容、时间、地点及方式。这些信息在后续的法律程序中可能会起到关键作用。
- 保留物证：保存所有可能的物证，如短信、微信消息、邮件、通话录音、社交媒体截图等。这些都是证明对方实施恐吓行为的有力依据。
三、尝试沟通与协商（在确保安全的前提下）
- 直接沟通：如果情况允许，尝试与对方进行平和沟通，明确要求其停止恐吓行为。但务必注意，沟通时要保持语气平和，避免激怒对方。
- 第三方调解：若直接沟通无效，可寻求共同朋友、亲戚或专业调解机构的帮助，通过第三方进行斡旋和调解，以寻求和平解决的方式。
四、寻求法律保护与援助
- 及时报警：若恐吓行为严重影响到你的人身安全和正常生活，应立即向公安机关报案。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，实施恐吓行为者将受到相应的法律处罚。
- 申请人身安全保护令：若恐吓行为来自配偶、家庭成员等特定关系人，且情况紧急，你可向人民法院申请人身安全保护令，以获得法律的保护和支持。
- 提起民事诉讼：若因恐吓行为造成精神痛苦或其他损失，你可向人民法院提起民事诉讼，要求对方承担民事赔偿责任。在提起诉讼时，需提供充分证据支持你的诉讼请求，如医疗记录、心理咨询记录等。
五、告知亲友并建立支持网络
- 告知亲友：将你的处境告知家人、朋友或同事，让他们在你需要时提供帮助和支持。一个可靠的支持网络能够为你提供情感上的安慰和实际上的帮助。
- 寻求专业帮助：如果感到心理压力过大，不妨寻求心理咨询师的帮助，以缓解心理压力和焦虑情绪。
六、法律后果与风险提示
- 恐吓行为的法律后果：根据相关法律法规，实施恐吓行为者可能会面临行政处罚或刑事责任。这取决于恐吓行为的严重程度和造成的后果。
- 你的法律责任：虽然你是婚外情的受害者（在道德层面可能受到谴责），但如果你没有参与或教唆恐吓行为，那么你不应承担任何法律责任。然而，如果婚外情行为本身涉及违法或侵犯他人权益（如重婚罪、侵犯配偶权等），则可能面临相应的法律后果。但在此情境下，我们主要关注的是恐吓行为的应对。
面对恐吓威胁，切勿选择沉默或忍受。勇敢地站出来维护自己的权益和安全，通过合法的途径解决问题。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。