结论前置：网贷或信用卡逾期后，催收方知道你的通讯录信息，通常是因为在申请贷款或信用卡时你授权了相关信息的获取，或者催收方通过其他合法或非法途径获取了这些信息。以下是对这一问题的详细分析：

一、信息泄露与获取途径

1. 申请时授权：在申请网贷或信用卡时，金融机构或平台通常会要求你授权访问通讯录信息，或者手动填写紧急联系人信息。这些信息一旦提交，就会被保存并可能用于后续的催收工作。

2. 实名认证与运营商查询：电话号码实行实名认证制度，催收公司有可能通过你的身份信息在运营商处查询到你新的电话号码，进而联系你的通讯录中的联系人。

3. 亲友及社交渠道泄露：催收人员也可能通过你的亲友或社交媒体等渠道获取你的新联系方式。例如，如果你告知了家人新号码，或者在社交平台上公开了新手机号码，这些都可能成为催收方获取信息的途径。

4. 行业信息共享：金融行业内部存在信息共享机制，你的逾期信息可能被其他合作催收机构获取，进而联系你通讯录中的联系人。

5. 非法手段获取：虽然不常见，但部分不正规的平台或催收机构可能采取黑客入侵、非法数据交易等非法手段获取你的新信息。

二、催收行为与法律规定

1. 合法催收与不当催收：银监局等监管机构对催收行为有明确规范，禁止使用暴力、恐吓、威胁等不当手段进行催收。然而，在实际操作中，仍存在爆通讯录等违法行为。

2. 法律责任：根据《治安管理处罚法》，多次发送淫秽、侮辱、恐吓或者其他信息，干扰他人正常生活的，将面临拘留或罚款的处罚。同时，《民法典》也明确保护公民的隐私权不受侵犯，爆通讯录行为可能涉嫌侵犯隐私权，需要承担相应的法律责任。

三、应对建议与措施

1. 保护个人隐私：在日常生活中，要限制个人信息的泄露，不随意向陌生人提供个人数据，保护好身份证件和重要文件，避免信息被非法获取。

2. 及时沟通更新信息：如果你更换了手机号码，需要及时通知借款平台或催收机构，确保他们能够与你正常联系，减少因联系不上你而联系你通讯录中联系人的情况。

3. 寻求专业帮助与协商：与借款平台或催收机构协商定制还款方案，如提前还款、延期还款等，以减轻还款压力。如果遇到违法或不合规的催收行为，可以寻求法律援助或向相关监管部门投诉。

4. 保留证据与记录：对于每一次催收行为，你都应保留相关证据和记录，如通话录音、短信截图等，以便在必要时进行维权或投诉。

四、特殊情况说明

• 如果你已经更换了手机号码，但催收方仍然能够联系到你的通讯录中的联系人，这可能是因为催收方通过其他途径获取了你的新信息，或者你的原手机号码仍然被某些平台或机构保留并用于催收。在这种情况下，你需要进一步核实信息泄露的途径，并采取相应的措施保护个人隐私。

作为宋媛媛律师，我建议你如果遇到网贷或信用卡逾期被爆通讯录的情况，首先要保持冷静，不要与催收方发生冲突。然后，及时与借款平台或催收机构沟通协商解决方案，并保留好相关证据和记录。如果催收行为涉嫌违法或侵犯你的合法权益，你可以寻求法律援助或向相关监管部门投诉。如果你有任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。