若电话被催债方打爆通讯录，您可采取以下措施维护自身权益：

1. 立即固定证据
   保留所有催债电话的通话记录、短信/微信截图、录音（需合法取得），尤其注意记录对方公司名称、工号、催债话术中的威胁内容（如“不还款就曝光通讯录”“影响子女入学”等）。这些证据是后续维权的核心依据。

2. 明确催债方行为性质
   根据《民法典》第1032-1033条及《个人信息保护法》第10条，未经您同意，催债方不得向第三方披露您的债务信息（包括通讯录联系人）。若对方通过骚扰联系人、群发短信等方式施压，已涉嫌侵犯隐私权、名誉权，甚至可能构成《治安管理处罚法》第42条规定的“多次发送淫秽、侮辱、恐吓信息干扰他人正常生活”，可处5-10日拘留+500元以下罚款。

3. 分情况应对催债方

   • 若催债方为银行/正规金融机构：
     可直接联系对方客服，明确要求“停止第三方催收行为，仅通过官方渠道沟通”，并留存沟通记录。若对方仍不停止，可向当地银保监会（12378）投诉，金融机构会因违规催收面临监管处罚。
     
   • 若催债方为第三方催收公司：
     向对方发送书面《停止侵权告知函》（可通过邮件/短信留痕），明确指出其行为违法，要求立即停止。若对方置之不理，可直接向其所在地市场监管部门（12315）或公安机关报案。

4. 向平台/运营商投诉

   • 若催债电话频繁，可联系手机运营商开通“高频骚扰防护”服务（如中国移动的“绿盾防护”），屏蔽陌生号码。
     
   • 若催债方通过短信群发骚扰，可向12321网络不良与垃圾信息举报受理中心投诉，要求封禁对方号码。

5. 法律途径维权

   • 民事索赔：若通讯录联系人因被骚扰产生精神损害（如焦虑、失眠等），您可起诉催债方要求赔偿精神损失费（需提供医疗证明等证据）。
     
   • 刑事控告：若催债方使用“呼死你”软件、伪造法院传票等手段，可能涉嫌《刑法》第293条之一“催收非法债务罪”（最高可判3年有期徒刑），可直接向公安机关报案。

关键提醒：

• 切勿因催债压力而“以贷养贷”或向非法平台借款，否则可能陷入更复杂的债务陷阱。
  
• 若债务本身存在争议（如利息过高、未收到借款等），可同步通过法律途径主张债权无效或调整还款金额。
  

如有具体证据或细节需要分析，可直接向我提供，我会帮您制定更精准的应对方案。