针对您提出的“自己赌博被抓退赃了怎么处理”的问题，以下是我为您提供的详细解答：
一、赌博行为的法律后果
赌博行为的处理方式和法律后果主要取决于赌博的性质、程度以及您的具体行为。一般来说，赌博行为可能涉及从无罪到行政处罚，再到刑事处罚的广泛范围。
一般娱乐性赌博：如果是家人、朋友之间不以营利为目的的少量财物输赢活动，通常不被认定为违法赌博行为，因此不会受到处罚。
违法赌博行为：如果您为赌博提供了条件（如场地、赌具）或参与赌博赌资较大，那么您可能面临行政处罚，包括五日以下拘留或五百元以下罚款；情节严重的，还可能面临十日以上十五日以下拘留，并处五百元以上三千元以下罚款。
刑事犯罪行为：如果您以营利为目的，聚众赌博或以赌博为业，那么您可能构成赌博罪，面临三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处罚金的处罚。如果您开设了实体或网络赌场，组织赌博活动，那么您可能构成开设赌场罪，面临更严厉的刑罚。
二、退赃后的处理
在您赌博被抓并退赃的情况下，处理流程通常如下：
现场调查与问询：公安机关会接举报或执勤发现后，立即展开调查，控制相关人员，并收集证据。您会被带回公安机关接受进一步问询，制作询问笔录。
定性分析：公安机关会根据赌博行为的性质、规模以及您的具体行为进行定性分析，判断您是否构成违法或犯罪。
启动程序：如果涉嫌刑事犯罪，公安机关会启动刑事侦查程序；如果只是普通治安违法行为，则会依据《治安管理处罚法》进行处罚。
退赃的影响：您积极退还违法所得的行为，会展现您的悔过态度，这有助于在量刑时得到一定的减轻。但具体减轻程度还需根据您的犯罪情节、社会危害程度等因素综合判断。
通知家属与处罚决定：在做出处罚决定后，公安机关会及时通知您的家属。处罚决定可能包括拘留、罚款、有期徒刑等，具体取决于您的犯罪情节和法律规定。
三、个人应对策略
积极配合：在公安机关调查过程中，您应积极配合，真实陈述自身行为，不要隐瞒或谎报。
寻求律师协助：尽早寻求律师的帮助，获取专业法律咨询和辩护策略。律师可以协助您了解自己的权利和义务，为您的辩护提供有力支持。
反思与改正：赌博是违法行为，不仅可能面临法律制裁，还会对个人、家庭和社会造成深远影响。因此，您应深刻反思自己的行为，积极改正错误，远离赌博活动。
四、总结与建议
赌博是违法行为，一旦被抓并退赃，您仍可能面临法律制裁。因此，我建议您自觉远离赌博活动，遵守法律法规。如果面临赌博被抓的情况，请保持冷静，积极配合调查，并寻求专业的法律帮助以维护自己的合法权益。同时，也要深刻反思自己的行为，积极改正错误，珍惜个人和家庭的美好未来。