面对第一次被骂和家暴的情况，你应当立即采取行动来保护自己的人身安全和合法权益。以下是从多个角度为你提供的详细建议：

一、确保首要安全

1. 迅速脱离危险环境：如果正处于暴力或辱骂的环境中，务必尽快离开，前往邻居家、居委会、派出所等安全地点，避免与施暴者发生进一步冲突，确保自身安全。
2. 寻找避难所：若无法立即离开，应进入有门锁的房间躲避，确保自身安全，等待暴力行为结束或救援到来。

二、及时收集并保留证据

1. 记录现场情况：在确保安全的前提下，对受伤部位、现场状况进行拍照或录像，清晰显示时间、地点及伤情细节，这些证据在后续维权中至关重要。
2. 保存相关物品：保留与暴力事件相关的物品，如凶器、破损衣物等，作为日后维权的辅助证据。
3. 获取医疗证明：及时就医，要求医生详细记录伤情，并妥善保管医院出具的诊断证明、病历及检查报告，这些医疗文件是证明你受伤情况的重要依据。
4. 报警并记录：拨打110报警，警方会出警并制作笔录，这是重要的法律证据。同时，可要求警方开具伤情鉴定委托书，以便后续进行伤情鉴定。

三、积极寻求法律与社会支持

1. 报警处理：警方会根据情节轻重对施暴者进行相应处理，包括批评教育、出具告诫书、治安管理处罚或追究刑事责任。这是维护你权益的重要一步。
2. 申请人身安全保护令：向人民法院提出申请，禁止施暴者实施暴力、骚扰、跟踪等行为，保护自身及近亲属的安全。人身安全保护令是一种有效的法律手段，可以为你提供额外的安全保障。
3. 求助相关组织：向妇女联合会、居民委员会、村民委员会等组织反映情况，获取必要的帮助和支持，如调解、心理咨询等。这些组织可以提供专业的帮助和指导，帮助你应对家暴问题。
4. 告知亲友并获得支持：将遭遇告知信任的家人和朋友，他们的理解和支持对你至关重要，可在需要时提供帮助，如陪伴你报警、就医等。

四、制定并实施安全计划

1. 评估安全风险：在采取任何行动前，仔细评估自身安全状况，避免再次陷入危险。例如，如果施暴者有酗酒、吸毒等恶习，或者情绪容易失控，你需要更加谨慎地评估自己的安全风险。
2. 制定逃生计划：设定快速逃离危险环境的路线，确保与外界保持畅通联系，以便在紧急情况下迅速求助。例如，你可以提前规划好从家到附近派出所或安全地点的路线，并确保手机等通讯工具畅通无阻。

面对家暴和辱骂，勇敢站出来是第一步。你有权利保护自己的人身安全和尊严，社会也有责任为你提供帮助和支持。通过遵循上述步骤和建议，你可以更有效地维护自己的合法权益，走出家暴的阴影。 如果在处理过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询，我会为你提供专业的法律意见和支持。