您遇到网购食品中出现烟头的情况，可依法要求赔偿，具体赔偿方式及金额需根据实际情况确定，一般可主张退款、要求赔偿损失及惩罚性赔偿。以下是详细分析：

1. 退款及赔偿损失
   根据《消费者权益保护法》第二十四条，若网购食品不符合质量要求（如存在烟头等异物），您有权要求商家退货退款。同时，若因食用该食品导致身体不适或产生医疗费用等实际损失，您可依据《民法典》第一千一百六十五条，要求商家赔偿医疗费、误工费等合理费用。

2. 惩罚性赔偿
   若商家明知食品存在质量问题仍销售（如未尽到检验义务），您可依据《食品安全法》第一百四十八条主张惩罚性赔偿：

   • 赔偿基数：以您实际支付的价款为基准；
     
   • 赔偿标准：若食品不符合安全标准，您可要求商家支付价款十倍或损失三倍的赔偿金（二者取其高）；
     
   • 最低限额：若十倍价款或三倍损失不足1000元，按1000元赔偿。
     例如：若您购买食品花费50元，发现烟头后未产生实际损失，可主张50元×10=500元赔偿；若500元低于1000元，则按1000元赔偿。

3. 维权途径

   • 协商解决：优先与商家沟通，要求退款、赔偿并保留聊天记录作为证据；
     
   • 平台投诉：若协商无果，可通过网购平台投诉渠道（如淘宝“客服小蜜”、京东“纠纷处理”）提交证据，要求平台介入；
     
   • 行政投诉：向当地市场监督管理部门（12315）或消费者协会投诉，提供订单截图、食品照片、沟通记录等证据；
     
   • 法律诉讼：若损失较大或商家拒不赔偿，可向法院起诉，主张民事赔偿（需准备购物凭证、医疗记录等证据）。

建议：立即停止食用该食品，拍照或录像留存证据，并保存订单信息、支付记录等。若身体不适，及时就医并保留医疗单据。如有进一步疑问，可直接向我咨询，我会结合您的具体情况提供更详细的法律建议。