当朋友催账但自己确实还不起时，你需要采取积极、负责任的态度来应对。以下是我给出的具体建议：

一、坦诚沟通，说明实际情况

1. 主动联系朋友：不要逃避或拖延，应第一时间主动联系朋友，表达你的还款意愿和当前面临的困难。
2. 详细说明原因：向朋友详细解释你为何目前无法偿还债务，比如经济压力、突发状况等，让朋友了解你的实际处境。
3. 表达歉意和诚意：对未能按时还款表示歉意，并展现你的诚意和责任感，让朋友感受到你确实在努力解决问题。

二、协商制定还款计划

1. 评估自身财务状况：仔细分析自己的收入和支出，确定每月可用于还款的金额。
2. 提出分期还款方案：根据自己的经济能力，与朋友协商一个可行的分期还款计划，明确每期还款金额和时间节点。
3. 书面确认还款计划：如果可能，将还款计划以书面形式记录下来，双方签字确认，以避免后续产生不必要的纠纷。

三、寻求其他解决方案

1. 协商延期还款：如果短期内确实无法偿还全部债务，可以与朋友协商延长还款期限，给自己更多时间来筹集资金。
2. 部分偿还债务：即使无法一次性还清，也可以先偿还一部分债务，以表明你的还款意愿和实际行动。
3. 提供担保或抵押：如果有可用的资产或物品，可以考虑提供担保或抵押给朋友，以增加其信任度并缓解其担忧。

四、避免关系恶化

1. 保持冷静和理智：在沟通过程中保持冷静和理智，避免情绪化的言辞和行为。
2. 尊重朋友的立场：理解朋友的立场和需求，尊重其催债的权利，同时表达自己的困难和努力。
3. 避免逃避问题：不要通过更换联系方式、躲避见面等方式逃避问题，这只会加剧矛盾和不信任。

五、考虑法律途径（作为最后手段）

如果双方无法就还款事宜达成一致，且涉及金额较大，你可以考虑咨询专业律师（比如我），了解相关法律规定和维权途径。在法律的指导下，可以尝试通过调解或诉讼等方式解决纠纷。但需注意，法律途径可能会消耗大量时间和精力，且结果具有不确定性。

总之，面对朋友的催账，你应坦诚沟通、积极协商，并努力寻求解决方案。同时，也要保持冷静和理智，避免关系恶化。如果确实无法解决问题，可以考虑咨询专业律师寻求帮助。