若夫妻双方有矛盾，且您担心自身安全，可立即向法院申请人身安全保护令，这是最直接有效的法律保护措施。以下是具体说明：

1. 申请条件
   根据《反家庭暴力法》第二十三条，只要您因遭受家庭暴力或面临家庭暴力的现实危险（如威胁、骚扰、跟踪等），无需等待实际伤害发生，即可向法院申请保护令。即使矛盾尚未升级为暴力，但您有合理理由认为对方可能实施侵害（如对方有暴力前科、情绪失控、扬言报复等），也可申请。

2. 申请流程

   • 准备材料：需提交书面申请书（写明双方基本信息、具体请求、事实与理由），并附证据材料（如报警记录、医疗证明、聊天记录、录音录像、证人证言等，证明对方存在暴力或威胁行为）。若紧急情况下无法书面申请，可口头向法院说明并记录在案。
     
   • 提交法院：向您或对方居住地、家庭暴力发生地的基层人民法院（如区/县法院）提出申请。若您因遭受强制、威吓无法自行申请，可由近亲属、公安机关、妇联、居委会等代为申请。
     
   • 法院审查：法院需在72小时内作出裁定（情况紧急的24小时内），裁定签发保护令后立即生效，并送达您、对方及公安机关、居委会等协助执行单位。

3. 保护令内容
   保护令可包括以下措施（根据您的需求选择）：

   • 禁止对方实施家庭暴力（如殴打、辱骂、威胁）；
     
   • 禁止对方骚扰、跟踪、接触您（如禁止接近您的住所、工作单位）；
     
   • 责令对方迁出您的住所（若双方同居）；
     
   • 其他保护措施（如禁止对方查阅您的通讯记录、限制子女探视权等）。
     

4. 违反后果
   若对方违反保护令，法院可依据《反家庭暴力法》第三十四条，对其处以罚款、拘留；构成犯罪的（如故意伤害、非法拘禁），依法追究刑事责任。同时，您可向公安机关报案，要求立即制止侵害并固定证据，后续可据此提起离婚诉讼或刑事自诉。

温馨提示：保护令有效期不超过6个月，到期前可申请延长。若您目前处于紧急危险中，建议立即报警并保留证据（如拍照、录音、就医记录），同时联系当地妇联（12338）或居委会协助申请保护令。如有具体疑问或需要进一步帮助，可直接向我咨询。