针对您提出的“单位不安排工作又不辞退且没有书面记录”的问题，以下是我的详细分析和建议：

一、法律背景与权益分析

1. 劳动合同的履行：根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者建立劳动关系后，应当按照劳动合同的约定，为劳动者提供劳动条件并安排工作。若单位既不安排工作也不辞退，且没有书面记录，这实际上构成了对劳动合同的不履行或不完全履行。

2. 劳动者的权益：在此情况下，劳动者有权要求单位按照劳动合同的约定提供劳动条件，并安排工作。若单位拒绝履行，劳动者可以依法维护自己的合法权益。

二、应对策略与建议

1. 主动沟通，寻求解决方案：

   • 与上级沟通：首先，您可以尝试与直属上级进行坦诚的对话，了解单位不安排工作的具体原因，并表达自己的诉求和期望。
   • 与人力资源部门沟通：如果与上级沟通无果，您可以进一步与人力资源部门沟通，寻求解决方案。在沟通过程中，尽量保持冷静和理性，避免情绪化的表达。

2. 记录证据，为维权做准备：

   • 工作记录：尽管单位没有安排具体工作，但您仍应详细记录每天的工作时间、工作内容（如学习、培训、等待任务等）以及任何与工作相关的沟通记录。这些记录在后续维权过程中将起到关键作用。
   • 沟通记录：保存与上级和人力资源部门的沟通记录，包括邮件、短信、微信等，以证明您已积极寻求解决方案。

3. 考虑法律途径，维护合法权益：

   • 投诉与仲裁：若单位持续不安排工作且不辞退，您可以向当地劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。在投诉或仲裁时，您需要提供上述记录的证据，以证明单位的行为已构成对劳动合同的不履行。
   • 解除劳动合同并要求经济补偿：根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十八条的规定，若用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件，劳动者可以解除劳动合同并要求经济补偿。在此情况下，您可以依法解除劳动合同，并要求单位支付相应的经济补偿。

4. 职业规划与心理调适：

   • 职业规划：在维权的同时，您也应考虑自己的职业发展和长远目标。评估是否值得继续留在当前公司，或寻找其他更适合自己的工作机会。
   • 心理调适：面对职场的不确定性和压力，保持积极的心态至关重要。您可以寻求心理咨询师的帮助，缓解心理压力和焦虑情绪。

三、注意事项

1. 避免冲动行为：在未经充分沟通和了解情况下，不要轻易辞职或采取过激行为。这可能会对您后续的维权和职业发展造成不利影响。

2. 保护个人隐私：在与他人交流此事时，注意保护个人隐私和公司敏感信息。避免泄露过多个人信息或公司机密。

3. 持续关注法律法规：了解并关注最新的劳动法律法规和政策动态，以便更好地维护自己的权益。

若您在此过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我将根据您的具体情况，提供更详细和专业的法律建议。