结论前置：针对您已经还了高利贷但对方不归还借条的情况，您可以从固定证据、与对方沟通协商、寻求法律途径保护自身权益等角度入手。以下是一些具体的分析和建议：
固定并收集证据：
- 还款记录：首先，您需要收集所有能证明您已经还款的证据，如银行转账记录、收据、聊天记录、通话录音等。这些证据将至关重要，能够证明您已经履行了还款义务。
- 借条复印件或照片：尽管原件在对方手中，但您应尽可能保留借条的复印件或照片，以备不时之需。同时，回忆并记录借条上的关键信息，如借款金额、借款日期、还款日期、利息约定等。
与出借方沟通协商：
- 明确要求：在沟通时，您应明确要求对方归还借条或出具已收到还款的书面声明。这可以进一步证明您已经履行了还款义务，并防止对方未来再次利用该借条进行不当行为。
- 保留沟通记录：沟通过程中，务必保留好所有的聊天记录、通话录音等证据，以备后续可能出现的争议。
法律途径保护自身权益：
- 提起诉讼：如果对方拒绝归还借条或出具书面声明，您可以考虑向法院提起诉讼，要求对方确认借款已经还清并归还借条。在诉讼过程中，您需要提交上述收集的证据来支持您的主张。
- 报警处理：如果对方存在欺诈、敲诈勒索等违法行为，您还可以向公安机关报案，寻求警方的帮助和保护。
关于高利贷的特别提醒：
- 法律保护范围：根据《民法典》及相关司法解释的规定，民间借贷的利率受到法律保护的上限是合同成立时一年期贷款市场报价利率的四倍。超出此限度的利息部分，法律不予保护。因此，如果您在还款过程中支付了过高的利息，超出法律保护范围的部分，您有权要求对方返还或进行抵扣。
- 风险防范：未来在借款时，请务必谨慎选择出借方，并仔细阅读借款合同条款，确保合同内容合法合规。同时，保留好所有与借款相关的证据和文件，以备不时之需。
法律背景与建议：
- 在处理此类纠纷时，证据的收集和保存至关重要。它不仅能够帮助您证明自己的还款行为，还能在对方提出不当要求时提供有力的反驳依据。
- 如果对方拒绝归还借条或出具书面声明，并且您担心未来可能出现的法律风险，那么及时寻求法律途径保护自己的权益是明智的选择。
- 鉴于高利贷的复杂性和潜在的法律风险，我建议您在未来的借款行为中更加谨慎，并尽可能咨询专业人士的意见，以确保自己的合法权益得到充分保护。
可能法律后果：
- 如果您能够提供充分的证据证明自己已经还款，并且对方无法提供相反证据，那么法院很可能会支持您的主张，要求对方归还借条或出具书面声明。
- 如果对方存在欺诈、敲诈勒索等违法行为，并且您能够提供相关证据，那么对方可能会面临刑事责任的追究。
总之，面对已经还了高利贷但对方不归还借条的情况，您应保持冷静并采取合法手段保护自己的合法权益。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。