如果受到恐吓或辱骂，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 保留证据：

   • 恐吓或辱骂的记录：无论是通过短信、电话、社交媒体还是其他方式，都应尽可能保存下来。这些记录是后续维权的重要证据。例如，如果是通过短信或社交媒体进行的辱骂，可以截图保存；如果是电话恐吓，可以考虑录音（在合法的前提下，即未侵犯他人隐私等合法权益）。
   • 证人证言：如果当时有他人在场，可以请他们作为证人，并记录下他们的联系方式和证言内容。

2. 评估情况并决定应对策略：

   • 轻微情况：如果恐吓或辱骂行为较为轻微，且没有对你造成实质性的伤害或影响，你可以考虑先尝试与对方沟通，表达你的不满和要求对方停止此类行为。有时候，直接的沟通可能能够解决问题。
   • 严重情况：如果恐吓或辱骂行为严重，或者对方拒绝沟通、继续实施此类行为，甚至对你造成了实质性的伤害（如精神损害、名誉损害等），那么你应该考虑采取更进一步的法律措施。

3. 采取法律措施：

   • 报警：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，恐吓他人或者捏造事实诽谤他人的行为，如果情节较轻，可能会受到行政处罚，如拘留或罚款。因此，你可以向当地公安机关报案，并提供你保存的证据。
   • 提起民事诉讼：如果恐吓或辱骂行为对你造成了实质性的损害，如精神损害赔偿、名誉权侵权等，你可以根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，向人民法院提起民事诉讼，要求对方承担民事责任，包括赔偿损失、赔礼道歉等。在提起诉讼时，你需要提供充分的证据来证明你的主张。

4. 寻求心理支持：

   • 受到恐吓或辱骂可能会对你的心理造成一定的影响，如焦虑、抑郁等。因此，在采取法律措施的同时，你也可以考虑寻求心理支持，如与亲朋好友倾诉、咨询心理医生等。

在处理此类问题时，还需要注意以下几点：

• 不要以暴制暴：面对恐吓或辱骂，保持冷静和理智至关重要。不要以暴制暴，否则可能会使情况进一步恶化，甚至触犯法律。
• 及时咨询专业律师：如果你对法律程序或维权策略感到困惑或不确定，可以及时向我咨询。作为专业律师，我可以根据你的具体情况提供有针对性的法律建议和帮助。

最后，我想强调的是，每个人都有权保护自己的合法权益不受侵害。如果你受到恐吓或辱骂，不要害怕或沉默，而是应该勇敢地站出来，采取适当的措施来维护自己的权益。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。