在撰写诽谤和侵害名誉的诉求时，你需要明确诉讼请求、详细陈述事实与理由，并提供充分的证据支持。以下是一份详细的撰写指南：

一、明确诉讼请求

1. 停止侵害：要求被告立即停止所有侵害你名誉权的行为，包括但不限于删除或撤回所有涉及你的恶意诽谤言论。
2. 赔礼道歉：要求被告在相同或指定范围内公开赔礼道歉，以消除不良影响，恢复你的名誉。
3. 赔偿损失：要求被告赔偿因名誉受损造成的经济损失，如因诽谤导致的收入减少、业务损失等，以及精神损害抚慰金，以补偿你因名誉受损而遭受的精神痛苦。
4. 承担诉讼费用：要求被告承担本案的全部诉讼费用。

二、详细陈述事实与理由

1. 事实描述：

   • 详细叙述被告实施诽谤行为的具体时间、地点、方式及内容。例如，被告在何时何地通过何种方式（如社交媒体、公开场合、书面材料等）散布了关于你的不实言论。
   • 指出这些言论如何损害了你的名誉。例如，这些言论如何影响了你的个人形象、社会评价、工作生活等方面。

2. 法律依据：

   • 引用《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条：“民事主体享有名誉权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。”
   • 分析被告行为构成对你名誉权的侵犯，并阐述被告应承担的法律责任。例如，被告的行为符合诽谤的构成要件，且情节严重，应依法承担相应的法律责任。

3. 损害后果：

   • 详细描述被告的诽谤行为对你社会评价、工作生活及精神状态造成的负面影响。例如，由于被告的诽谤，你的社会评价降低，工作受到干扰，生活受到困扰，甚至出现了精神抑郁等状况。

三、提供充分证据支持

1. 电子证据：

   • 提供微信聊天记录截图、社交媒体截图、电子邮件等电子证据，证明被告实施诽谤行为的具体内容。
   • 如果可能，对电子证据进行公证，以增强其证明力。

2. 证人证言：

   • 寻找目击者或知情人作为证人，提供证人证言，证明被告的诽谤行为及其影响。
   • 确保证人的证言真实可靠，并符合法律规定的证人条件。

3. 经济损失证明：

   • 提供因被告诽谤行为导致你经济损失的证明材料，如收入减少证明、业务损失证明、医疗费用发票等。
   • 确保这些证明材料真实有效，并能够直接证明你的经济损失与被告的诽谤行为之间存在因果关系。

4. 其他相关证据：

   • 根据案件具体情况，提供其他相关证据，如公证文书、媒体报道等，以支持你的诉讼请求。

四、撰写示例（民事起诉状）

民事起诉状

原告：XXX，男/女，XXXX年XX月XX日出生，汉族，住XX省XX市XX区XX路XX号，身份证号XXXXXXXXXXXXXXXXXX，联系电话XXXXXXXXXXX。

被告：XXX，男/女，XXXX年XX月XX日出生，汉族，住XX省XX市XX区XX小区X栋X单元，身份证号（若知）XXXXXXXXXXXXXXXXXX，联系电话（若知）XXXXXXXXXXX。

案由：名誉权纠纷（诽谤）

诉讼请求：

1. 请求判令被告立即停止侵害原告名誉权的行为，并删除或撤回所有涉及原告的恶意诽谤言论。
2. 请求判令被告在相同或指定范围内公开赔礼道歉，消除不良影响，恢复原告名誉。
3. 请求判令被告赔偿原告因名誉受损造成的经济损失人民币XX元及精神损害抚慰金人民币XX元。
4. 请求判令被告承担本案全部诉讼费用。

事实与理由：

XXXX年XX月XX日，被告在XX平台（如微信公众号、微博等）发布题为《XXX的真实面目》的文章/言论，捏造原告“贪污公款”“婚内出轨”等虚假事实，并配以原告照片进行恶意丑化。该文章/言论阅读量超XX次，引发大量网友辱骂和骚扰，导致原告社会评价严重降低，精神遭受极大痛苦。同时，由于被告的诽谤行为，原告的工作和生活也受到了严重影响，收入减少，业务受损。

证据：

1. 文章/言论截图及公证书；
2. 微信聊天记录（证明被告身份）；
3. 医院诊断证明（证明原告精神受损）；
4. 证人证言（目击被告发布行为）；
5. 经济损失证明（如收入减少证明、业务损失证明等）。

法律依据：

根据《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条之规定，被告行为已构成对原告名誉权的侵犯，应依法承担相应的法律责任。

此致

XX市XX区人民法院

具状人：XXX

日期：XXXX年XX月XX日

附：

1. 本状副本X份；
2. 证据材料共X页。

在撰写和提交诉求时，请务必确保所有信息的准确性和完整性，并遵循法律程序和规定。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。