在外卖中吃出异物时，消费者有权依据《中华人民共和国食品安全法》的相关规定要求赔偿，具体赔偿标准及流程如下：

一、赔偿标准

1. 价款十倍或损失三倍赔偿：

   • 根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条，消费者除要求赔偿损失外，还可以向经营者要求支付食品价款十倍或者损失三倍的赔偿金。
   • 计算公式：若选择价款十倍赔偿，则赔偿金额 = 食品价款 × 10；若选择损失三倍赔偿，则赔偿金额 = 实际损失（如医疗费、误工费等） × 3。
   • 最低赔偿保障：若上述赔偿金额不足一千元，则按一千元进行赔偿。例如，外卖价值30元，按照价款十倍计算为300元，但不足1000元，因此消费者可以要求赔偿1000元。

2. 实际损失赔偿：

   • 若因食用含异物的外卖导致身体不适并产生医疗费、误工费、交通费等实际损失，消费者可以要求经营者赔偿相应的损失费用。
   • 示例：如就医花费500元，加上外卖价款30元，若选择损失三倍赔偿，则赔偿金额为（500 + 30）× 3 = 1590元。

3. 精神损害赔偿：

   • 如因吃到恶心的异物导致长时间心理不适、影响正常生活等严重精神损害，消费者可以主张精神损害赔偿。
   • 赔偿数额：由法院根据损害程度、侵权人过错等因素综合判定，通常从几百元到数千元不等。

二、赔偿流程

1. 与商家沟通：

   • 首先尝试与商家直接沟通，说明情况并要求赔偿，同时保存聊天记录或通话录音作为证据。

2. 申请平台介入：

   • 若商家答复不满意，可申请外卖平台客服介入，由其确认情况并协助协商赔偿事项。

3. 投诉举报：

   • 如商家拒绝赔偿，消费者应保留好相关证据（如订单截图、异物照片、视频、聊天记录等），向外卖平台或当地市场监督管理部门投诉举报。

4. 提起诉讼：

   • 若上述途径均无法解决问题，消费者可向人民法院提起诉讼，依法维护自己的合法权益。

三、注意事项

1. 证据保留：

   • 消费者在维权过程中应确保提供的证据真实有效，形成完整的证据链以支持自己的主张。例如，拍照或录像记录异物的种类、位置和状态，保存好外卖包装、订单信息、付款凭证等。

2. 合法合理维权：

   • 维权行为应以合法合理为限度，避免恶意索赔或无中生有的行为，否则将依法承担相应法律责任。

3. 了解法律知识：

   • 建议消费者平时多了解食品安全相关法律法规和维权途径，以便在遇到问题时能够迅速、有效地采取行动。

总结来说，外卖吃出异物时，消费者有权依据《中华人民共和国食品安全法》的相关规定要求赔偿。在维权过程中，消费者应保留好相关证据，遵循合法的赔偿流程，并依法合理主张自己的权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。