您可先通过协商、调解解决，若不成可依法通过行政投诉或民事诉讼维权。具体分析如下：

一、核心前提

您家拥有合法承包经营权的耕地被他人强行耕种，侵害了您的土地承包经营权，需通过合法途径维护自身权益。

二、维权步骤及法律依据

1. 确认权属证据

   • 需提前准备《农村土地承包经营权证》、承包合同、村委会证明等材料，证明您对争议土地享有合法承包权。
     
   • 若权属证书遗失，可向当地农业农村局申请补办或调取档案。

2. 协商与调解

   • 协商：直接与抢种者沟通，要求其停止侵害、返还土地并赔偿损失（如已投入的种子、化肥费用及预期收益损失）。
     
   • 调解：若协商无果，可申请村委会、乡镇人民政府或农村土地承包仲裁委员会介入调解。调解协议具有法律效力，可申请法院强制执行。

3. 行政投诉

   • 若抢种者拒不退出土地，可向当地农业农村局或自然资源部门投诉，要求其依据《土地管理法》第七十七条（非法占用土地）或《农村土地承包法》第五十六条（侵害承包方权益）进行查处。
     
   • 行政部门可责令抢种者退还土地、恢复原状，并可处以罚款。

4. 民事诉讼

   • 若行政途径未解决问题，可直接向法院提起民事诉讼，案由为“土地承包经营权纠纷”。
     
   • 诉讼请求：
     
     • 确认您对土地的承包经营权；
       
     • 要求抢种者停止侵害、返还土地；
       
     • 赔偿损失（包括直接损失如种子、化肥费用，及间接损失如预期收益，需提供证据证明）。
       
   • 证据清单：权属证书、现场照片、证人证言、损失计算依据（如购买农资的发票、往年收益记录等）。

三、注意事项

1. 避免冲突升级：维权过程中保持冷静，切勿与抢种者发生肢体冲突，否则可能涉嫌治安违法或刑事犯罪。
   
2. 及时固定证据：若发现土地被抢种，立即拍照、录像，并联系村委会或派出所到场见证，避免证据灭失。
   
3. 诉讼时效：民事诉讼的时效为3年，自知道或应当知道权利被侵害之日起计算，需及时主张权利。

若您在维权过程中遇到具体问题（如证据收集困难、行政部门推诿等），可直接向我咨询，我会结合您的实际情况提供进一步指导。