核心结论：面对可能被养父侵犯的情况，保护自身安全是首要任务，可通过及时沟通、寻求外部帮助、保留证据、法律维权等多方面措施来避免侵害并维护自身权益。以下是具体建议：

1. 及时沟通与表达拒绝
   若养父的行为已让你感到不适（如言语骚扰、肢体接触越界等），应第一时间明确表达拒绝，例如严肃告知“我不喜欢这样”“请保持距离”。若对方仍不收敛，需立即采取进一步行动。

2. 向信任的亲友或机构求助

   • 亲友支持：向其他亲属（如祖父母、叔叔阿姨）、老师或朋友说明情况，请求他们介入协调或提供保护。
     
   • 专业机构：联系当地妇联、未成年人保护中心或社会工作服务机构，这些组织有经验处理此类问题，可提供临时庇护或心理辅导。
     
   • 学校或社区：若你是学生，可向班主任、校领导或社区工作人员反映，要求他们协助联系养父进行警告或干预。

3. 保留证据并报警

   • 证据收集：若养父有威胁、骚扰或侵犯行为，尽量保留聊天记录、录音、视频、伤痕照片等证据。
     
   • 立即报警：拨打110或到派出所报案，警方会依法调查并采取保护措施（如出具《反家庭暴力法》中的人身安全保护令）。
     
   • 医疗鉴定：若身体受到伤害，及时就医并保留病历，作为后续维权的依据。

4. 法律途径维权

   • 申请撤销监护权：根据《民法典》第36条，若养父的行为严重侵害被监护人权益，法院可撤销其监护资格，另行指定监护人。
     
   • 刑事追责：若养父的行为构成犯罪（如强奸、猥亵儿童），司法机关将依法追究其刑事责任，你可作为受害人或法定代理人参与诉讼。

5. 心理支持与长期规划

   • 心理干预：联系心理咨询师或社工，帮助你处理创伤情绪，避免长期心理影响。
     
   • 独立生活准备：若情况持续恶化，可考虑通过合法途径（如成年后独立生活、申请社会救助）脱离危险环境。

重要提醒：你的安全高于一切，无需因“养育关系”而隐忍。法律和社会支持体系均明确保护未成年人及弱势群体免受侵害，勇敢求助是维护自身权益的关键。若有具体问题或需要进一步指导，可直接向我咨询。