核心结论：您可基于交通事故责任认定及实际损失，通过协商、调解或诉讼途径向对方索要医疗费、误工费等合理赔偿。以下是具体分析及操作建议：

一、明确责任划分：对方全责是索赔前提

1. 交通事故责任认定
   根据《道路交通安全法》第73条，交通事故责任由交警部门通过《交通事故责任认定书》划分。对方闯红灯属于严重违法行为（违反《道路交通安全法》第38条），通常会被认定为全责。
   操作建议：立即报警，由交警到场调查并出具责任认定书。若对方拒不承认责任，可要求交警调取监控或证人证言作为证据。

2. 例外情形
   若您存在过错（如未走人行横道、突然闯入机动车道），可能被认定承担次要责任，赔偿比例会相应调整。但闯红灯方通常需承担主要责任。

二、索赔项目及计算依据：需提供充分证据

1. 医疗费
   包括缝针手术费、药品费、换药费等。需保留所有医疗票据、诊断证明、用药清单。
   法律依据：《民法典》第1179条，侵害他人造成人身损害的，应当赔偿医疗费等合理费用。

2. 误工费
   若因伤导致无法工作，可主张误工费。需提供：

   • 单位出具的误工证明（注明收入及误工时间）；
     
   • 银行流水或工资条（证明实际收入）；
     
   • 医院出具的病假建议书。
     计算方式：误工费=日工资×误工天数（日工资=月收入÷21.75天）。

3. 护理费
   若伤情严重需专人护理，可主张护理费。需提供：

   • 护理人员的收入证明（如家属护理则按当地护工标准计算）；
     
   • 医院出具的护理证明。

4. 营养费
   根据伤情，可主张一定期限的营养费（通常按30-50元/天计算）。需医院出具“加强营养”的建议。

5. 交通费
   就医产生的合理交通费用（如打车费、公交费），需保留票据。

三、索赔途径：协商、调解或诉讼

1. 协商解决
   直接与对方或其保险公司沟通，出示责任认定书及损失证据，要求赔偿。
   优点：效率高，成本低。
   注意：避免私下签署“一次性了结协议”，防止遗漏赔偿项目。

2. 交警调解
   可申请交警部门组织调解，调解协议具有法律效力。
   操作：携带责任认定书、损失证据到交警队申请调解。

3. 诉讼途径
   若协商或调解无果，可向法院起诉。
   流程：

   • 准备起诉状、证据材料（责任认定书、医疗票据等）；
     
   • 向被告住所地或事故发生地法院立案；
     
   • 参加庭审，法院判决后申请强制执行。
     优点：判决具有强制执行力，可全面主张赔偿。

四、关键证据清单

1. 交通事故责任认定书；
   
2. 医疗费票据、诊断证明、用药清单；
   
3. 误工证明、收入证明、病假建议书；
   
4. 护理证明、护理费票据（如有）；
   
5. 交通费票据；
   
6. 现场照片、监控录像（如有）。

行动建议：

1. 立即报警并保留责任认定书；
   
2. 收集所有损失证据；
   
3. 优先与对方协商或申请交警调解；
   
4. 若无法解决，及时委托律师起诉。
   

如有进一步问题（如证据收集细节、诉讼流程），可直接向我咨询。